tag:blogger.com,1999:blog-82703668880719603872024-03-13T02:42:00.481+01:00Ponte unos taconesPonteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.comBlogger431125tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-84135322357952944642021-01-16T15:23:00.010+01:002021-01-16T15:27:32.297+01:00BASICOS DE MI COSORI vol.1: ¡ 6 RECETAS EN AIRFRYER PARA CHUPARSE LOS DEDOS !<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-JUSsxbTSqvg/X_1RQ_-HRhI/AAAAAAAAlbs/re9gdseNLUEjhbDrAOegsEHwFgQAJ6GMwCLcBGAsYHQ/s2048/pulpo%2Bcosori_10.8.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1638" src="https://1.bp.blogspot.com/-JUSsxbTSqvg/X_1RQ_-HRhI/AAAAAAAAlbs/re9gdseNLUEjhbDrAOegsEHwFgQAJ6GMwCLcBGAsYHQ/s16000/pulpo%2Bcosori_10.8.jpg" /></a></div><span><a name='more'></a></span><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">P U L P O " A L A B R A S A " C O N P U R É D E C O L I F L O R </span></div><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Este es el típico</span><span style="color: #444444; font-family: times;"> plato que siempre pido si lo encuentro en la carta de cualquier restaurante. ¡Me encanta! Obviamente, en el restaurante en cuestión no van a ponerte coliflor pero yo, ya que lo hago en casa, lo cocino en formato "keto".<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Para prepararlo, compro las patas ya cocidas y no muy grandes. Las engraso con AOVE y a la cesta.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">205 grados y 5-6 minutos serán suficiente florecilla.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Mientras, preparo el puré de coliflor con 3 o 4 "arbolitos" ya cocidos. <br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Los trituro en el procesador junto a un chorrito de AOVE, sal y pimentón. ¡Así de simple!<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Después, lo coloco en la base del plato, sirvo la pata del pulpo encima y corono con sal en escamas, más pimentón dulce y un chorrito de aceite de oliva. <br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">¡Buah! </span></div><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #999999; font-family: times;">-----------------------------------------------------------------------------------------</span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XDRIFJ0dirc/X_1R1M0g7SI/AAAAAAAAlb8/odgPm5hQZmcNxkL0kVWBqI7xLAwR94CiwCLcBGAsYHQ/s2048/pavo%2Bcosori_10.8.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1638" src="https://1.bp.blogspot.com/-XDRIFJ0dirc/X_1R1M0g7SI/AAAAAAAAlb8/odgPm5hQZmcNxkL0kVWBqI7xLAwR94CiwCLcBGAsYHQ/s16000/pavo%2Bcosori_10.8.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">S O L O M I L L O D E P A V O C O N M I M A R I N A D O E S T R E L L A </span></div><p></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #444444;"><span style="font-family: times;">Supongo que si conoces el restaurante Honest Greens has sentido un <i>dejavu</i> al ver este plato florecilla.<br /></span></span><span style="color: #444444;"><span style="font-family: times;">Si no es así, decirte que es uno de mis restaurantes favoritos en Madrid. <br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Su carta se basa en "combos" que formas tu mismo con distintos ingredientes: tienes varias fuentes de proteína, verdura, granos y tubérculos, todo cocinado con un "no sé qué que que sé yo" que te prometo engancha.<br /></span><span style="font-family: times;"><span style="color: #444444;">Este solomillo, efectivamente, trata de imitar a su pollo en horno "Josper" solo que la Cosori hace las veces de horno.<br /></span></span><span style="font-family: times;"><span style="color: #444444;">Compro la pieza entera (normalmente en Mercadona, para más datos) y la dejo marinando al menos 4 horas en la nevera con mi mezcla estrella: pimentón</span><span style="color: #444444;"> dulce, ajo en polvo, sal, levadura nutricional, AOVE y un toque de pimienta.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Después cocino a 195 grados durante 12-15 minutos en función del tamaño y voila!<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Os aseguro que en casa es un básico de cada semana.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"></span></p><p></p><p></p><div style="text-align: center;"><span style="color: #999999; font-family: times;">-----------------------------------------------------------------------------------------</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: times;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-tBCfYVGiArc/X_1zOd6xy2I/AAAAAAAAlcw/AQYKc_RGww8BmnJwGUy24HOAVz6GuYWzgCLcBGAsYHQ/s2048/bastones%2Bde%2Bboniato.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" src="https://1.bp.blogspot.com/-tBCfYVGiArc/X_1zOd6xy2I/AAAAAAAAlcw/AQYKc_RGww8BmnJwGUy24HOAVz6GuYWzgCLcBGAsYHQ/s16000/bastones%2Bde%2Bboniato.JPG" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">B A S T O N E S D E B O N I A T O C O N S A L S A D E Q U E S O V E G A N A</span></div><div style="text-align: center;"><p><span style="color: #444444; font-family: times;">De verdad que amo el boniato en todas sus versiones, pero estos bastones ondulados con salsa de queso vegana están en el <i>Top One</i> sin duda alguna.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Para cortarlos empleo un "artilugio" de la marca Tescoma que puedes encontrar en Amazon como "cortador ondulado".<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Después, los engraso con AOVE, sal y pimienta y cocino a 195 grados unos 20-25 minutos, agitando un par de veces y vigilando que no se quemen.<br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: times;">La salsa de queso vegano es súper sencilla, solo tienes que combinar lo siguiente:<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">1 + 1/2 tbsp de Cashew Butter.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">1 + 1/2 tbsp de limón exprimido.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">3 tbsp de agua.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">2 tbsp de levadura nutricional.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">1 pizca de ajo en polvo.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">1 pizca de sal y pimienta.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">1 pizca de pimentón dulce.<br /></span></span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Para terminar, corona con cilantro fresco, sal, pimienta recién molida y prepárate para "dippear" florecilla.</span></span></p><div><span face="-apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #262626; font-size: 14px; text-align: left;"><span style="color: #999999; font-family: times; font-size: medium; text-align: center;">-----------------------------------------------------------------------------------------</span></span></div><div><span face="-apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #262626; font-size: 14px; text-align: left;"><br /></span></div><div><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ysOpPrVd3t8/X_1RwJ1TG0I/AAAAAAAAlb4/k-6TwSd6u4UIJiFn2DsRP_NU0wGcHnCwACLcBGAsYHQ/s2048/SALMON%2BORIENTAL_10.8.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1639" src="https://1.bp.blogspot.com/-ysOpPrVd3t8/X_1RwJ1TG0I/AAAAAAAAlb4/k-6TwSd6u4UIJiFn2DsRP_NU0wGcHnCwACLcBGAsYHQ/s16000/SALMON%2BORIENTAL_10.8.jpg" /></a></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">L O M O D E S A L M O N O R I E N T A L Y P R E B I O T I C O</span></div></div></div><p style="text-align: center;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Si ya el salmón por si solo es un verdadero espectáculo (a mi me encanta en todas sus versiones) con este simple marinado alcanza su máxima expresión.<br /></span></span><span style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Solo tienes que mezclar lo siguiente y dejar que macere al menos durante 4 horas en el frigorífico.<br /></span></span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="color: #444444; font-family: times;">1 tbsp de miso rojo.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">2 tsp de tamari.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;">2 tsp de aceite de sésamo.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">1 tsp de semillas de sésamo.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Después, colócalo en la cosori y cocina durante 5-6 minutos a 205 grados.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">El resultado es un exterior tostado y un interior jugoso, con un suave toque oriental.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"></span></p><span style="color: #444444; font-family: times;"><span face="-apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; text-align: left;"><div style="font-size: 14px; text-align: center;"><span style="color: #999999; font-size: medium;">-----------------------------------------------------------------------------------------</span></div></span></span><p></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-e5GW1wejfMA/X_4WRML0cXI/AAAAAAAAlgI/Q7wUihgr5QsVUPs2X68bnsLyBzXvdYsUACLcBGAsYHQ/s1552/SETAS.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1552" data-original-width="1241" src="https://1.bp.blogspot.com/-e5GW1wejfMA/X_4WRML0cXI/AAAAAAAAlgI/Q7wUihgr5QsVUPs2X68bnsLyBzXvdYsUACLcBGAsYHQ/s16000/SETAS.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="color: #e06666;">G U A R N I C I Ó N D E S E T A S C O N V I R U T A S D E J A M O N </span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Otra de las recetas "salvavidas" que suelo preparar como guarnición, mientras cocino el plato principal en la sartén.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Estas setas no tienen misterio ninguno y están listas en apenas 10 minutos florecilla.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Solo tienes que engrasarlas con un pelin de aceite de oliva, salpimentar y añadir tus especias favoritas (las mías: romero, tomillo y orégano).<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Cocina a 175 grados durante unos 12 minutos y agita a la mitad.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Sírvelas con unas virutas de jamón y listo.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">¡Super fácil!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #999999; font-family: times;">-----------------------------------------------------------------------------------------</span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ShesPLyd6TM/X_4WWsMtaWI/AAAAAAAAlgM/LypucbLlc60vbfEKH8i9pttiUMZyARXEwCLcBGAsYHQ/s2048/BASTONES%2BBERENJENA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1638" src="https://1.bp.blogspot.com/-ShesPLyd6TM/X_4WWsMtaWI/AAAAAAAAlgM/LypucbLlc60vbfEKH8i9pttiUMZyARXEwCLcBGAsYHQ/s16000/BASTONES%2BBERENJENA.jpg" /></a></div><p style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">B A S T O N E S D E B E R E N J E N A E N T E M P U R A P R E B I O T I C A</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Sencillamente deliciosos.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;">Prepara un bol de agua con sal, corta la berenjena en tiras de 1x1 cm aproximadamente y ponlas a remojo.<br /></span><span style="text-align: left;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Después</span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"> engrásalas con aceite de coco y rebózalas en fécula de patata.<br /></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">¿Sabías que una cucharada de esta fécula tiene 8 gr de almidón retrogrado? Una fuente muy interesante de prebióticos para tu salud intestinal florecilla.<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">Vierte los bastones en la cesta de la cosori y rocía con un poco mas de aceite de coco (ideal si lo tienes en spray).<br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="text-align: left;">Cocínalos</span><span style="background-color: white; text-align: left;"> a 175 grados durante 15 minutos y agita a la mitad. <br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="background-color: white; text-align: left;">¡De mis favoritos sin duda!</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #444444; font-family: times;"></span></p><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><span style="color: #999999;">-----------------------------------------------------------------------------------------</span></span></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">¡Y esto es todo! Comentar que, además y en mi canal de YouTube, te dejo un completo video en el que comparto estas recetas y cuento mi experiencia con la Cosori.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Espero que te guste muchísimo y un ultimo comentario: siempre, siempre, siempre, precalienta la freidora.</span></div><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;"><br /></p><span><!--more--></span><span><!--more--></span>Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-75179444877565611892021-01-07T07:34:00.003+01:002021-01-07T07:34:36.278+01:00El MEJOR PAN KETO de la historia se consigue con GRANDES DOSIS DE PACIENCIA (como todo lo extraordinario)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Iju7WWKDKgs/X_HVGZCdqtI/AAAAAAAAkIw/g5SqVsNHShEzh6IO4BmhGLi_Z7TD91OUgCPcBGAsYHg/s4032/IMG_2842.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" src="https://1.bp.blogspot.com/-Iju7WWKDKgs/X_HVGZCdqtI/AAAAAAAAkIw/g5SqVsNHShEzh6IO4BmhGLi_Z7TD91OUgCPcBGAsYHg/s16000/IMG_2842.jpg" /></a></div><span><a name='more'></a></span><div><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Puede que estés viviendo un "dejavu" ahora mismo.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Yo, sin ir más lejos, estoy sintiéndolo en mis carnes florecilla...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">¡Dios mío! ¿Cuánto hace? </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Más de dos años sin asomar la nariz por este rincón...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">24 meses de los que, si hago balance, no puedo estar más satisfecha:</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Somos casi 17k en Instagram, he abierto mi propio canal de Youtube y, aunque ya no me dedique a la moda ni al fitness (que me siguen encantando ambas cosas, ¿eh?), no puedo sentirme más completa.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">¡Qué curioso esto de hacer balance a largo plazo! ¿No te parece?</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Creo que es la primera vez que lo miro con cierta perspectiva y, wow, para no dedicarme en exclusiva a esto de las RRSS, no está nada mal, ¿verdad?</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Lo que ocurre, florecilla, es que la paciencia no está precisamente entre una de mis virtudes. Soy nerviosa e impulsiva, mucho. Suelo actuar siempre con prisa, marcarme un objetivo y quererlo ya...</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Esto, además, suele traducirse en frustración cuando no alcanzo la meta en el plazo propuesto, por no hablar de la tensión que me acompaña durante todo el proceso... Esa sensación de que vas como pollo sin cabeza por la vida... ¿te suena?</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Y vale, tal vez eres así, tal vez forma parte de ti misma, blah, blah, blah... ¡</span><span style="color: #444444; font-family: times;">O no, jolín! </span></p><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: times;"><span style="color: #e06666;">¿Qué tal si nos dejamos de etiquetas y probamos, sencillamente, a NO actuar de esta manera?</span></span></p><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Vale que al principio requiere de grandes dosis de conciencia y perseverancia, pero ser paciente ayuda a disfrutar mucho más del presente. Nos ayuda a no ser esclavas de la inmediatez, a no sucumbir al descontrol y al ritmo frenético que acabamos arrastrando cada día (porque sé que también te pasa).</span></p><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="text-align: start;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Esto no significa que ahora nos volvamos lentas, no implica dejación. Solo que bajemos un poco el ritmo. Habla, come, camina, respira, lee…más despacio, como si no tuvieras prisa. Porque a pesar de que tengas muchas cosas pendientes, ir rápido solo te llevará a cometer más errores, pero no a resolverlos antes.</span></span></p><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="text-align: start;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">Recuerda el dicho “vísteme despacio que tengo prisa”.</span></span></p><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Que las personas pacientes sufren menos ansiedad y son menos irascibles es un hecho.</span></p><p style="background-color: white; border: 0px rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 1.3em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Por eso, piensa: ¿podrías haber hecho menos cosas el año pasado pero disfrutando más mientras las hacías?</span></p></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times; font-size: medium;">¡ P r o b e m o s !</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: times;"><span style="color: #444444;">No nos pasemos la vida esprintando. </span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Y ahora sí, después del sermón sobre nuevos propósitos, te dejo la receta de esta maravilla.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Porque esta hogaza es casi como mi hija florecilla.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">De hecho, y aunque no me costó 9 meses, fueron MUCHAS las veces que tuve que hornearla para conseguir un resultado tan... tan... ¡jolín, mira la foto!</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Su corteza es crujiente y firme, su interior delicado y esponjoso y, d</span><span style="color: #444444; font-family: times;">e verdad que, muy a riesgo de que me digas</span><span style="color: #444444; font-family: times;"> que no tengo abuela, es el mejor pan "keto" que comeré jamás.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Esta edición "especial Navidad" y que seguiré repitiendo "fuera de temporada", está llena de matices.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">El toque del anís molido junto a lo afrutado de los arándanos forma un combo sencillamente delicioso.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Por supuesto que en tostadas de carácter dulce funciona genial: la de queso crema, mermelada casera y hierbabuena fresca es una de mis preferidas. Pero pruébalo junto a un buen jamón ibérico y me cuentas qué te parece, ¿si?</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;"><br /></span></div><span><span style="font-family: times;"><span face="-apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #444444;"><h3 style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-weight: normal;"><span style="font-size: medium;">L I S T A D E I N G R E D I E N T E S S E C O S :</span></span></h3></span><span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">75 gr de harina de almendra.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">65 gr de harina de coco.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">30 gr de harina de trigo sarraceno*.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">30 gr de psyllium molido.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">3 tsp de levadura Royal.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">Sal al gusto.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">2 tsp de anís molido.</div></span></span><span face="-apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 14px;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span></span><span><span style="font-family: times;"><span style="background-color: white;"><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444;">* Puedes sustituir la harina de trigo sarraceno por harina de garbanzo, quinoa, avena... o 10 gr más de harina de coco para hacerlo súper <a class="xil3i" href="https://www.instagram.com/explore/tags/keto/" style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" tabindex="0">"</a>keto".</span></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white;"><h3 style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-size: medium; font-weight: normal;">L I S T A D E I N G R E D I E N T E S H Ú M E D O S :</span></h3><div style="color: #444444; text-align: center;"><span>3 huevos M a temperatura ambiente.</span></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">180 gr de claras a temperatura ambiente.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">135 ml de agua hirviendo.</div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">Arándanos rojos.</div><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;"><br /></div><h3 style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-weight: normal;"><span style="font-size: medium;">P R O C E D I M I E N T O :</span></span></h3></span><span style="background-color: white;"><div style="color: #444444; text-align: center;"><span>1. Tamiza y combina los ingredientes secos en un bol hasta que no queden grumos. Reserva.</span></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">2. Bate las claras a punto de nieve e incorpora los huevos y el agua (ojo, pésala después de hervir).</div><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">3. Vierte los secos sobre los húmedos y mezcla hasta obtener una masa homogénea (puedes emplear un procesador a baja velocidad o hacerlo a mano). Agrega entonces los arándanos.</div><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">4. Después, dale forma de hogaza o baguette, haz unos cortes con un cuchillo para que se raje al crecer (FUNDAMENTAL PARA QUE LEVE CORRECTAMENTE) y espolvorea con un poco más de sarraceno.</div><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">5. Lleva al horno precalentado a 195° con calor arriba y abajo y cocina durante 90 minutos.</div><div style="text-align: center;"><br /></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;">6. Después, deja enfriar y rebana. Puedes conservarlos en nevera (aguantan perfectamente una semana) o congelar.</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-84YvMbIbZ9M/X_HVGXVBBrI/AAAAAAAAkIw/FJxeGoWshtYfRRRYtnRmpI28DtL--MThgCPcBGAsYHg/s3800/IMG_2847.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3800" data-original-width="2850" src="https://1.bp.blogspot.com/-84YvMbIbZ9M/X_HVGXVBBrI/AAAAAAAAkIw/FJxeGoWshtYfRRRYtnRmpI28DtL--MThgCPcBGAsYHg/s16000/IMG_2847.jpg" /></a></div></div></span><span style="background-color: white; color: #444444;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span></span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;">Espero que te guste tanto cómo a mi y recuerda: la clave está en la paciencia🙂.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #e06666; font-family: times;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Con amor,</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: times;">Arantxa.</span></div><div style="color: #444444; font-family: inherit; text-align: center;"><br /></div></span></span></span><p></p>Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-6251174351671777932018-04-08T22:19:00.000+02:002018-04-10T11:05:50.975+02:00Dieta de definición: Carga y descarga.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-HizGSeFN7Oo/WrV6fdamI4I/AAAAAAAANZg/_lW5t8AIAmk7VS4PlSqym055Si4PQDJzgCLcBGAs/s1600/_DSC0046peq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://2.bp.blogspot.com/-HizGSeFN7Oo/WrV6fdamI4I/AAAAAAAANZg/_lW5t8AIAmk7VS4PlSqym055Si4PQDJzgCLcBGAs/s640/_DSC0046peq.jpg" width="640" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;">Lo primero de todo y antes de comenzar a explicar en que consisten las cargas y las descargas, me gustaría puntualizar una vez más que abandonar una dieta normocalórica, o incluso hipercalórica si venís como yo de un volumen, debe llevarse a cabo de forma paulatina y controlada, ya que no es para nada oportuno que paséis de consumir 2000/2300 calorías a 1700 en cuestión de un día florecill@s... Y es que si recordáis, allá por principios de febrero </span><span style="color: #6fa8dc;">cuando yo comencé mi etapa de definición, fui bajando las calorías y los hidratos muy poco a poco hasta llegar a un déficit de 400 calorías diarias que mantuve constantes durante un par de semanas para que mi cuerpo se fuera adaptando. Y fue entonces cuando varié mi dieta introduciendo las cargas y descargas que he estado llevando a cabo hasta hace tan solo unos días... </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="color: #6fa8dc;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Insisto una vez más en que los cambios deben afrontarse de forma lenta y vigilada, ¿ok? Lo peor que podéis hacer cuando os enfrentáis a un proceso de perdida de grasa es tener prisa mis amores ya que, como os he comentado en infinidad de ocasiones, nuestra prioridad "number one" debería ser mantener esa masa muscular que tanto cuesta conseguir.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Así que, dicho esto y una vez realizados los apuntes previos pertinentes, paso a explicar en que consisten mis primeras cargas y descargas que, por cierto y para los que aún no lo sepáis, he vuelto a ajustar apretando un poquito más si cabe...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;">¡Empecemos!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: #6fa8dc; font-size: large;">D I A D E C A R G A O " R E F E E D "</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">Cuando mantenemos una dieta hipocalórica prolongada nuestro cuerpo pone en marcha una serie de mecanismos para compensar esa cantidad de energía (calorías) que no estamos aportando y esto se consigue principalmente mediante el descenso de dos hormonas: la leptina, una hormona segregada por nuestra grasa y la T3, que es una hormona tiroidea encargada de controlar la velocidad metabólica. Así y cuando reducimos nuestra ingesta, especialmente en cuanto a carbohidratos se refiere, ambas hormonas disminuyen sus niveles y nuestro metabolismo se vuelve más lento (el cuerpo quema menos calorías en reposo y durante nuestro entrenamiento). Para evitar en la medida de lo posible que esto ocurra y mantenerlo acelerado utilizamos las recargas, ya que, conforme a lo que se deduce de muchos estudios, ingerir cantidades ALTAS de carbohidratos de esta forma tan estratégica consigue aumentar la leptina hasta un 28% y eleva nuestro gasto energético cerca de un 7%. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">Y llegado a este punto tenemos dos alternativas: hacer una recarga normocalórica, ingiriendo durante este día nuestras calorías de mantenimiento; o bien llevar a cabo un refeed hipercalórico, aumentando un 15% más que en la opción anterior. Yo os recomendaría que la primera semana comenzaseis por una normocalórica para, en la segunda, pasar a la hipercalórica.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">No obstante y para sacar el mayor partido al refeed, los porcentajes de los tres macronutientes deben rondar unos rangos muy diferentes a los que os enseñaba en la entrada anterior: debemos mantener la proteína al 30 % de las calorías totales, mientras que los hidratos supondrán el 60 % de la ingesta y la grasa tan solo el 10 %. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">Hagamos ahora un ejemplo práctico, como siempre:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 15pt;"><span style="color: #666666;">De las 2300 calorías que debo consumir en mi recarga hipercalórica (que son las de mi mantenimiento + un 15%), solo el 10% vienen ahora de las grasas, es decir, unas 230 calorías/día. Si cada gramo de grasa aporta 9 calorías: 230cal/9cal = </span><b><span style="color: #6fa8dc;">26 gr de grasa/día.</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">En el caso de las proteínas hablamos del 30%, que son 690 calorías/día. Si cada gramo de proteína aporta 4 calorías: 690cal/4cal = </span><span style="color: #6fa8dc; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b>173 gr de proteína/día.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">Y por último los hidratos, que aumentamos hasta el 60% o, lo que es lo mismo, 1380 calorías/día. Si cada gramo de carbohidratos aporta 4 calorías: 1380cal/4cal = </span><span style="color: #6fa8dc; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b>345 gr de carbohidratos/día.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #6fa8dc; font-family: inherit;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Y estas serían las cantidades de mi refeed.</span><br />
<span style="color: #666666;">Vaya cambio, ¿verdad?</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-KndBWuVigWk/WrV3eX2WHII/AAAAAAAANZM/YWckN0vmFrcEobFsDSOgk4-EANkbyE5uACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-94.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-KndBWuVigWk/WrV3eX2WHII/AAAAAAAANZM/YWckN0vmFrcEobFsDSOgk4-EANkbyE5uACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-94.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: #6fa8dc; font-size: large;">D I A D E D E S C A R G A </span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;">El día de descarga consiste en hacer un recorte en nuestra dieta mucho más estricto que el que realizamos en nuestro día hipocalórico estándar, compensando así las calorías que consumimos de más durante nuestro refeed. Pero aunque recortar tanto la dieta pueda resultar complicado de llevar, la realidad es que introducir estos días con un déficit calórico tan grande seguidos de los refeed o recargas, dan mejor resultado en la composición corporal que si mantenemos los déficits cortos de forma prolongada, dando lugar a una pérdida de grasa similar, si, pero también una mayor masa muscular que es justamente lo que estamos buscando mantener.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 15pt;"><span style="color: #666666;">Partimos entonces de unas 1450 calorías, que son las de mi mantenimiento menos 600 calorías, de las que el 50% provienen en este caso de las grasas, es decir, unas 725 calorías/día. Si cada gramo de grasa aporta 9 calorías: 725cal/9cal = </span><b><span style="color: #6fa8dc;">81 gr de grasa/día.</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">En el caso de las proteínas hablamos del 35 %, que son 507 calorías/día. Si cada gramo de proteína aporta 4 calorías: 507cal/4cal = </span><span style="color: #6fa8dc; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b>127 gr de proteína/día.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">Y por último los hidratos, que limitamos al 15% o, lo que es lo mismo, 217 calorías/día. Si cada gramo de carbohidratos aporta 4 calorías: 217cal/4cal = </span><span style="color: #6fa8dc; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b>54 gr de carbohidratos/día.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-MmYX-qd_A2I/WrV3ebIfQxI/AAAAAAAANZQ/CZms2YZxK08lmwkqZid9YmqBpnToLEQigCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-93.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-MmYX-qd_A2I/WrV3ebIfQxI/AAAAAAAANZQ/CZms2YZxK08lmwkqZid9YmqBpnToLEQigCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-93.jpg" width="990" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">En resumen, la que ha sido mi dieta hasta esta última semana consiste en:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">- 5 días de dieta hipocalórica estándar con un recorte de 350/400 calorías respecto a las de mantenimiento y el siguiente reparto de macros: 25% carbohidratos, 35% proteína y 40% grasas.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">- 1 día de refeed o recarga de hidratos con un superávit de 200 calorías respecto a las de mantenimiento y el siguiente reparto de macros: 60% carbohidratos, 30% proteína y 10% grasas.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">- 1 día de descarga de hidratos que hago coincidir con mi día de descanso, con un déficit de 600 calorías respecto a las de mantenimiento y el siguiente reparto de macros: 15% carbohidratos, 35% proteína y 50% grasas.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Recordad, aunque me repita más que el ajo, que debéis afrontar los cambios poco a poco para tomar consciencia plena sobre cómo va reaccionando vuestro cuerpo. Además y antes de concluir mi extenso post, me gustaría puntualizar una vez más la importancia de no mantener una dieta hipocalórica por más de 12-16 semanas. En mi caso y dado que me preguntáis en muchas ocasiones por mis planes de aquí a verano, </span><span style="color: #6fa8dc;">tengo previsto apretar un poco más durante el mes de abril. He comenzado a realizar dos descargas a la semana en lugar de una y son bastante más restrictivas si comparamos con las que os he explicado en este post</span><span style="color: #666666;">, pero el cuerpo es muy, muy listo florecill@s. Se acaba adaptando a todo lo que le pongamos por delante por mucho que intentemos "despistarle". Es por eso que me parece fundamental ir variando la dieta y los entrenos a fin de darle estímulos diferentes e intentar sorprenderlo. </span><span style="color: #666666;">Aunque no os voy a engañar: no tengo ni idea de cómo voy a llevar esta etapa a partir de ahora ni de cómo va a reaccionar mi cuerpo pero, como viene siendo habitual, lo afronto con todas mis ganas y mi ilusión por ver la mejor de mis versiones cuando llegue el veranito.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Así que, como siempre, os iré contando mis avances, mis impresiones y todo lo que se le ocurra a esta loca cabeza mía.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">#esguincecerebraldiagnosticado</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Muchos, muchos besos y chao, chao, chao florecill@s.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-uz_gbVbdBpI/WrgFod2QMiI/AAAAAAAANb8/46DGC9NcT78p6jQDAJNqRTBhU1hVP8opgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-101.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-uz_gbVbdBpI/WrgFod2QMiI/AAAAAAAANb8/46DGC9NcT78p6jQDAJNqRTBhU1hVP8opgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-101.jpg" width="990" /></a><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;"><br /></span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-90273783144061815232018-04-01T19:50:00.001+02:002018-04-10T11:06:13.499+02:00Dieta de definición: la importancia de las etapas.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-PpVDnHJNmZc/WsEaMoh0z_I/AAAAAAAANdY/lvCiSHXKLVo2O6agANqylP2eS1gv1g6MACLcBGAs/s1600/_DSC0379.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ponteunostacones fitness" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-PpVDnHJNmZc/WsEaMoh0z_I/AAAAAAAANdY/lvCiSHXKLVo2O6agANqylP2eS1gv1g6MACLcBGAs/s1600/_DSC0379.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #666666;">Cuando tomamos la decisión de perder esos kilos de más que sobran en nuestro cuerpecillo serrano solemos cometer el grave error, especialmente el sector femenino de las florecillas, de bajar calorías y restringir hidratos y grasa sin control alguno. Esta locura, además, suele venir acompañada de otra mayor, casi un suicidio diría yo, que es fustigarnos con sesiones de cardio interminables bien sea en el gimnasio con las clases dirigidas o en la puñetera calle haciendo running.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Y los primeros días ¡guau!, la cosa va de cine: la báscula comienza a bajar casi de ipsofacto y tú, aunque pasas un hambre del demonio con tu dieta de 800 calorías a base de lechuga y pollo, estás hiper motivada gracias a estos primeros resultados que te hacen pensar que esta vez sí que sí vas a lucir estupenda en la playita.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Pero los días pasan y ¡ay amiga!, el descenso de tu báscula frena en picado y comienzas a ver mañana tras mañana el mismo puñetero número en su pantalla..."¿Que narices pasa?" "Tengo que hacer más ejercicio y comer menos, está claro." Te repites convencida de que es la solución estrella para poner fin a la huelga indefinida de tu báscula... Y así, empiezas a reducir tus raciones de pollo (porque está claro que la pobre lechuga no es la responsable de que tu peso no descienda) y te apuntas a alguna clase más que te permita quemar más calorías si cabe.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Tal vez esto te funcione una semana más y si es que llega, porque la ansiedad y el hambre se apoderan de ti, acompañados de un sentimiento de frustración terrible por poner todo de tu parte y no lograr que tu cuerpo responda como tu esperabas. Y empiezas a desmotivarte. Comienzas a pensar que mantener esta estúpida dieta no tiene ningún sentido porque algo en ti no funciona como debe (encima eres tú la culpable, tócate las narices), así que comienzas a comer como si no hubiera un mañana porque "total, con la dieta tampoco adelgazas".</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Es entonces cuando, en cuestión de un suspiro, recuperas todo el peso que habías conseguido bajar con tanto esfuerzo e, incluso, algún kilo más de regalo. Efecto rebote se llama y sé que os suena, ¿verdad?</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Ok, ¿y qué es lo que hacemos mal entonces?</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-em9YmbSmJkw/WrwL4NSEI8I/AAAAAAAANc0/v-aSJKaS-bUMF8wYYvPLWG2wBlESXMc_QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-110.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ponteunostacones fitness dieta definicion" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-em9YmbSmJkw/WrwL4NSEI8I/AAAAAAAANc0/v-aSJKaS-bUMF8wYYvPLWG2wBlESXMc_QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-110.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<br />
<span style="color: #ea9999;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #ea9999;"><b>L A I M P O R T A N C I A D E L M E T A B O L I S M O E N L A P E R D I D A D E G R A S A</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Ya hemos hablado en bastantes ocasiones del significado de este término que, además, habréis oído hasta la saciedad dentro del mundillo <i>fitness</i> pero, por si es necesario, os recuerdo que el metabolismo basal consiste básicamente en</span> <i><span style="color: #ea9999;">las calorías que tu cuerpo emplea en realizar sus funciones vitales y mantenerte con vida cuando estas en reposo</span><span style="color: #ea9999;">.</span></i><br />
<i><span style="color: #ea9999;"><br /></span></i>
<span style="color: #666666;">Así y cuando mantenemos una dieta hipocalórica prolongada y tan estricta como la que comentábamos antes, nuestro organismo pone en marcha una serie de mecanismos para compensar esa cantidad de energía (calorías) que no estamos aportando. De esta forma, nuestro metabolismo se vuelve más lento y nuestro cuerpo, que antes quemaba muchas calorías gracias al déficit en nuestra dieta de lechuga y pollo y las mil horas de cardio infinito, detiene prácticamente la quema de grasa y pasa al modo "ahorro de energía on".</span><br />
<span style="color: #666666;">Y es que, queridas florecillas y florecillos, tenéis que considerar que nuestro organismo desconoce porque ingerimos menos calorías de las que él necesita para funcionar correctamente. No sabe que es por voluntad propia, que lo que queremos es ponernos el puñetero bikini y decir <i>bye bye</i> a las lorzas que nos acompañaban el verano pasado. Él no sabe que todo esto es porque nos da la real gana y que tiene que obedecer como debe, no... En este caso impera nuestra naturaleza y, lógicamente se activan todas las alertas ante la escasez de calorías y nutrientes a la que lo estamos sometiendo. </span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Porque nos guste o no, lo entendamos o no, los depósitos de grasa son su garantía de supervivencia y no se va a deshacer de ellas cuando se siente "amenazado", ¿verdad?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Ok, ¿y como evitamos llegar a este punto?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--KIq5HkCx6o/WrwICfej8cI/AAAAAAAANcM/856XEKdfUKsebLgqCu7N7-8Ygke1HhD5QCLcBGAs/s1600/_DSC0372p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ponteunostacones fitness dieta definicion" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/--KIq5HkCx6o/WrwICfej8cI/AAAAAAAANcM/856XEKdfUKsebLgqCu7N7-8Ygke1HhD5QCLcBGAs/s1600/_DSC0372p.jpg" title="" width="990" /></a><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span><b><span style="color: #ea9999;">L A I M P O R T A N C I A D E L E N T R E N O D E P E S A S </span></b><br />
<span style="color: #666666;">Lo primero que debemos considerar es que el metabolismo basal está directamente ligado a la cantidad de tejido muscular que el organismo en cuestión posea, es decir,<span style="color: black;"> </span><i style="color: black;"><span style="color: #ea9999;">cuanto mayor sea nuestra masa muscular mayor será el gasto de nuestro metabolismo basal y, por tanto, mayor la cantidad de calorías que consumimos sin más, estando quietecitos y quietecitas. También será mayor la cantidad de energía que empleemos durante nuestro entrenamiento y en nuestro NEAT.</span></i></span><br />
<span style="color: #666666;"><i style="color: black;"><span style="color: #ea9999;"><br /></span></i></span>
<span style="color: #666666;">Es por ello que considero fundamental poner el mismo o mayor empeño a la etapa de volumen que el que le dedicamos a la etapa de definición. El problema es que a las mujeres nos puede el miedo a engordar. No gestionamos nada bien lo de vernos con 3 o 4 kilos de más y claro, somos muy pocas las que nos atrevemos a subir calorías, entrenar pesado y realizar un volumen en condiciones. De hecho, la mayoría de nosotras y si os paráis a pensar, vivimos en una dieta hipocalórica casi crónica, que rompemos de cuando en cuando con atracones de comida nada saludable que luego nos provocan un sentimiento de culpabilidad increíble. ¿Es así?</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Y es que no sé las veces que os lo habré repetido ya pero, por mi experiencia os digo, que empeñarse en bajar de peso sin control alguno y manteniendo esas dietas tan estrictas durante taaaaanto tiempo no os va a conducir a nada. Por lo menos a nada parecido a lo que esperáis conseguir. Un cuerpo se "tonifica" a base de pesas, pesas que hay que hacer tanto en volumen como en definición. Porque el cardio es una herramienta muy efectiva cuando se trata de inclinar la balanza y generar ese déficit de calorías que se necesita para perder grasa, si, pero debemos priorizar la masa muscular y, por tanto, entrenar con pesas se vuelve fundamental también en esta etapa, ¿entendido?</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Ok entendido lo de las pesas, pero vamos al lío:</span><br />
<span style="color: #666666;"> ¿Qué hay de la dieta entonces?</span><br />
<span style="color: #666666;">¿Cómo consigo que mi cuerpo no se sienta "amenazado"?</span><br />
<span style="color: #666666;">¿Cómo logro que no detenga la quema de grasa?</span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: black;"><br /></span><i><span style="color: #ea9999;">Dieta hipocalórica de 12 a 16 semanas, no más.</span></i></span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: #ea9999;"><i>Correcto aporte de macronutrientes.</i></span></span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: #ea9999;"><i>Cargas y descargas.</i></span></span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: #ea9999;"><i><br /></i></span></span>
<span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;">Pero esto ya para la próxima, ¿vale?</span></span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-eFV9_rFLdHo/WrwL4ABjnfI/AAAAAAAANcw/QjuThck4jn8u2DGfoHOU4ljuG5TqXrOdgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ponteunostacones fitness dieta definicion" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-eFV9_rFLdHo/WrwL4ABjnfI/AAAAAAAANcw/QjuThck4jn8u2DGfoHOU4ljuG5TqXrOdgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-111.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<br />
<span style="color: #666666;">Muchos, muchos besos y chao, chao, chao florecill@s.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-4607562869052974572018-03-25T21:43:00.002+02:002018-04-10T11:06:34.332+02:00Dieta de definición: Día estándar.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-hKhQldai8XA/WrVy5EqpQUI/AAAAAAAANYg/NhCT5Rw9-qAcmsxustanrbRRvlKAM5D7QCLcBGAs/s1600/_DSC0069PEQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-hKhQldai8XA/WrVy5EqpQUI/AAAAAAAANYg/NhCT5Rw9-qAcmsxustanrbRRvlKAM5D7QCLcBGAs/s1600/_DSC0069PEQ.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #666666;">¡Lo prometido es deuda florecillas y florecillos!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Así que, del mismo modo que en las entradas que redacté hace ya
algunas semanas durante mi dieta de volumen, voy a intentar dividir esta serie
de post dedicados a mi definición en varias partes a fin de que comprendáis
el porqué y de dónde saco mis macros, los porcentajes
de cada uno de ellos, los días de carga y descarga y toda la demás info que os comparto día tras día a través de mi cuenta de Instagram. Porque sé que sería más
fácil que os pasará directamente mi dieta y me dejara de historias pero, ¿conocéis
aquel proverbio chino que dice <i>“regala un pescado a un hombre y le darás alimento
para un día, enséñale a pescar y lo alimentarás para el resto de su vida”</i>? Pues
eso mis amores, que lo que yo pretendo es enseñaros a pescar, así que
empecemos…</span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #ea9999; font-size: large;">L O S T R I G L I C É R I D O S I N T R A M U S C U L A R E S ( TGIM ) E N L A M U J E R D E P O R T I S T A .</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Comenzaré por una afirmación tan sencilla y evidente como que nuestros músculos necesitan energía para funcionar. Muy obvio, si, pero, ¿os habéis parado a pensar de donde proviene esa energía? Pues bien, para conseguirla nuestro organismo es capaz de recurrir a dos
alternativas disponibles, que son:</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">- la oxidación del
glucógeno muscular.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">- el empleo de los triglicéridos intramusculares. </span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;">Así, el uso de esta grasa o carbohidrato por parte
de nuestras células va a depender de múltiples factores tales como la intensidad del
ejercicio, la duración, el nivel de forma física, la dieta… pero también y en
gran medida del sexo de cada individuo. Y me explico:
Según las conclusiones derivadas del estudio que os
dejo a continuación </span><span style="color: #999999;"><i>(Musclefiber-specificglycogenutilization
in strengthtrained males and females.Bell DG1, Jacobs I)</i> </span><span style="color: #666666;">y considerando ejercicios de fuerza, se observó que, independientemente del nivel
de entrenamiento, en los hombres se produjo un mayor descenso del glucógeno
muscular en los dos tipos de fibras musculares, algo que, por el contrario, no
ocurrió en el sexo femenino. Esto se debe a que, a intensidades moderadas-altas,
las mujeres cubren sus necesidades energéticas en mayor parte a través del metabolismo de las
grasas.
Traducido al castellano: </span><span style="color: #ea9999;"><b>los hombres utilizan
carbohidrato como principal fuente de energía durante su entrenamiento mientras
que las mujeres empleamos. en mayor medida, la grasa.</b></span><span style="color: #666666;"> </span></span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qm_GCdev4kg/WrV1SMaIAzI/AAAAAAAANY0/tttp_YW4rOwEas60xrHVzxdBrcKYI-FnACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-91.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-qm_GCdev4kg/WrV1SMaIAzI/AAAAAAAANY0/tttp_YW4rOwEas60xrHVzxdBrcKYI-FnACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-91.jpg" width="990" /></a><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #ea9999; font-size: large;"><b> L A I M P O R T A N C I A D E L C O N S U M O D E G R A S A E N L A M U J E R D E P O R T I S T A . </b></span><br />
<span style="color: #666666;"> Dicho lo anterior y considerando que la mujer usa más grasa como fuente de energía, comprenderéis que el papel
de este macronutriente se vuelve aún más importante si cabe. De hecho y a
medida que pasamos de una vida sedentaria a un nivel de entrenamiento
normal-alto, nuestro cuerpo pasa de oxidar carbohidratos a emplear más la grasa
como fuente de energía, por lo que, en aquellas mujeres que llevan tiempo
entrenando, el metabolismo lipídico (el de las grasas) es una maquinaria
perfecta.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="color: #666666;">Así y en este sentido, me hago eco de las conclusiones de otro estudio </span><i><span style="color: #999999;">(Influence of endurancerunning and
recovery diet on intra myocellularlipid content in women: a 1H NMR study.D.
EnetteLarson-Meyer)</span></i><span style="color: #666666;"> en el que se comparó como afectaba una dieta alta en carbohidratos
(solo el 10% de calorías venían de las grasas) frente a una moderada en grasas
(el 40% provenían de las grasas) en la recuperación de mujeres deportistas. Y
es que las reservas de TGIM volvieron a rellenarse con la dieta moderada en
grasas a las 22h, mientras que la alta en carbohidratos no pudo ni transcurridas 70h, lo
cual refleja la importancia de una dieta alta en grasas en la mujer deportista.</span></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-8dtCP5ZsH-I/WrV13_kjJEI/AAAAAAAANZA/kgQJH4EX9i46vIUDIXnnTrp8RbQr9Y9iQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-92.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-8dtCP5ZsH-I/WrV13_kjJEI/AAAAAAAANZA/kgQJH4EX9i46vIUDIXnnTrp8RbQr9Y9iQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-92.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b><span style="color: #ea9999; font-size: large;"> C Á L C U L O D E M I D I E T A D E D E F I N I C I Ó N . </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Teniendo en cuenta todo lo anterior, he estructurado mi dieta partiendo de un fijo del </span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #ea9999;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 15pt;">40% de las </span></span><span style="line-height: 20px;">calorías</span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 15pt;"> totales en forma de grasa. Así, un 35% provienen de las </span></span><span style="line-height: 20px;">proteínas</span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 15pt;"> y el 25% restante de los hidratos.</span></span></span></b><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;"> </span><br />
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="line-height: 15pt;">Ahora pongamos un ejemplo práctico: el mío.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;"><span style="line-height: 15pt;"> </span></span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">Si recordáis, en el primer post de la anterior trilogía os enseñaba a calcular el metabolismo basal y las </span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 20px;">calorías</span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;"> de
mantenimiento que, en mi caso, rondaban las 2090 </span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 20px;">calorías</span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">. Pues bien, si para
ganar masa muscular </span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 20px;">debíamos</span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;"> comer más de lo que gastábamos, para definir o
perder grasa lo que necesitamos es generar un déficit de </span><span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 20px;">calorías</span><span style="font-family: inherit; line-height: 15pt;"><span style="color: #666666;">. En mi caso
yo estoy jugando con unas 350/400 calorías menos que las de mi mantenimiento
que son unas 1700 calorías al día aprox. De estas 1700 calorías, el 40% vienen de las grasas, es decir, unas 680 calorías/día. Si cada gramo de grasa aporta 9 calorías: 680cal/9cal = </span><b><span style="color: #ea9999;">76 gr de grasa/día.</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">En el caso de las proteínas hablamos del 35 %, que son 595 calorías/día. Si cada gramo de proteína aporta 4 calorías: 595cal/4cal = </span><span style="color: #ea9999; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b>149 gr de proteína/día.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; line-height: 15pt;">Y por último los hidratos, que he limitado al 25% o, lo que es lo mismo, 425 calorías/día. Si cada gramo de carbohidratos aporta 4 calorías: 425cal/4cal = </span><span style="color: #ea9999; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b>106 gr de carbohidratos/día.</b></span><br />
<span style="color: #ea9999; font-family: inherit; line-height: 15pt;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;">Y estas serían las cantidades de lo que yo llamo mi día estándar. Y es que los que seguís mi día a día ya sabéis que de estos días hago 5 a la semana, que alterno con 1 día de descarga de hidratos y otro de carga. Pero como es mucha "chicha" ya, la carga y la descarga es un tema que dejo para la siguiente entrada, ¿ok?</span><br />
<span style="color: #666666;">¿Alguna duda? Pues ya sabéis, soy toda oídos (u ojos, según</span><span style="color: #666666;"> se mire... jajajaja)</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Millones de besos mis florecillas y florecillos y nos "leemos" en breve.</span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fq39kDZvpkc/WrV0e1KMC1I/AAAAAAAANYs/th3HP91bI4gJgx2apSX1ZspmF_KQppJLwCLcBGAs/s1600/_DSC0057PEQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1064" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-fq39kDZvpkc/WrV0e1KMC1I/AAAAAAAANYs/th3HP91bI4gJgx2apSX1ZspmF_KQppJLwCLcBGAs/s1600/_DSC0057PEQ.jpg" width="990" /></a></div>
<br /></div>
</div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-2660500462457694412018-02-05T10:12:00.003+01:002018-04-10T11:07:00.180+02:00CALCULANDO TU DIETA. Vol. III (EJ. DIETA DE VOLUMEN)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-dwTqiVaikos/Wm3xOw4WLRI/AAAAAAAANWk/OrbFe0DpP3gNZBwMXcpHDqtvfU1K_Wp4QCLcBGAs/s1600/_DSC1260.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-dwTqiVaikos/Wm3xOw4WLRI/AAAAAAAANWk/OrbFe0DpP3gNZBwMXcpHDqtvfU1K_Wp4QCLcBGAs/s1600/_DSC1260.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-nFRvgpyoCk8/Wncp4McvC1I/AAAAAAAANYI/BTNS0YTnRMcOnhrzt7ZXsZ08gG0JwZJnwCLcBGAs/s1600/gym-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-nFRvgpyoCk8/Wncp4McvC1I/AAAAAAAANYI/BTNS0YTnRMcOnhrzt7ZXsZ08gG0JwZJnwCLcBGAs/s1600/gym-5.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-SXHjZqOYFBE/Wncp4HO95aI/AAAAAAAANYE/O_RDQENtycQ_IEihJ2lhyuhTCiSYzcKXQCLcBGAs/s1600/gym-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-SXHjZqOYFBE/Wncp4HO95aI/AAAAAAAANYE/O_RDQENtycQ_IEihJ2lhyuhTCiSYzcKXQCLcBGAs/s1600/gym-6.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-7KVcee89S2E/WncoAMyf_NI/AAAAAAAANX0/m9PXtGukIY84Z5bjjaBpisNcc6G9By5YwCLcBGAs/s1600/_DSC1315.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-7KVcee89S2E/WncoAMyf_NI/AAAAAAAANX0/m9PXtGukIY84Z5bjjaBpisNcc6G9By5YwCLcBGAs/s1600/_DSC1315.jpg" width="990" /></a></div>
<br />
<div style="clear: both; text-align: center;">
Tal y como os comenté en la anterior entrada de esta "trilogía", hoy os propongo una dieta ejemplo de mi etapa de volumen, que os recuerdo está adaptada a mi MB y requerimiento calórico y ronda las 2300 calorías diarias.<br />
Insisto en que se trata tan solo de un ejemplo con los alimentos que yo utilizo como fuente de cada uno de los macronutrientes. Así pues, podéis diseñar la vuestra con otros tipos de carbohidratos, grasa, más pescado, menos carne... ¡Imaginación al poder!<br />
En cualquier caso y aunque podéis encontrar infinidad de alternativas en mi cuenta de Instagram y por mi Stories comparto prácticamente todas mis comidas, si os surgiera cualquier duda ya sabéis, solo tenéis que decírmelo.<br />
¡Espero que os sirva!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;">Notas:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;">* Si os fijáis, aunque mantengo el aporte calórico en las 2300 calorías que necesito para lograr un superávit en mi dieta, el reparto en los macronutrientes es sensiblemente diferente al que resulta de aplicar las fórmulas de las dos entradas anteriores. Las grasas están cerca de los 1,2 g/kg de peso corporal, pero las cantidades de proteína y carbohidratos son ligeramente diferentes. Con esto quiero transmitiros que tampoco es necesario obsesionarse con que las porciones sean completamente fieles a las tablas. Tenéis margen de maniobra - en volumen casi todo vale ;). </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;">* Insisto en que las fuentes de proteína, hidratos y grasas son amplias y esto es solo un ejemplo. Comed variado, cuanto más mejor, solo así os asegurareis un correcto aporte de micronutrientes.</span><br />
<span style="color: #ea9999;">* En cuanto al reparto de macros, este es un tema muy subjetivo. Hay quien prefiere evitar los carbohidratos en la cena y los distribuye en las cuatro comidas restantes. Yo en cambio, prefiero tomarlos en las cinco comidas. Normalmente me entra bastante ansiedad por la noche... de ahí el mantener una porción de hidratos en esta última comida y "permitirme" un poco de chocolate. ;)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;">* Y bebed mucha agua. Tal vez esta parte sea la que peor lleve yo, ya que al estar la mayor parte del día fuera de la oficina acabo no bebiendo todo lo que debiera.</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zg4lfotuYhY/Wl9sVedWEGI/AAAAAAAANTs/cMob0Qfwmlc1pQu6wvyby3B9_mXtfqX3ACLcBGAs/s1600/DA2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1407" data-original-width="1600" height="869" src="https://1.bp.blogspot.com/-zg4lfotuYhY/Wl9sVedWEGI/AAAAAAAANTs/cMob0Qfwmlc1pQu6wvyby3B9_mXtfqX3ACLcBGAs/s1600/DA2.jpg" width="990" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-26762617330326016052018-01-29T09:37:00.002+01:002018-04-10T11:07:24.337+02:00CALCULANDO TU DIETA. Vol. II.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nn7Bd809OIo/WmO7KieBffI/AAAAAAAANVo/vGCmn-L57dMaUPcfPh6DpLHwOq2I28KDQCLcBGAs/s1600/_DSC1256.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-nn7Bd809OIo/WmO7KieBffI/AAAAAAAANVo/vGCmn-L57dMaUPcfPh6DpLHwOq2I28KDQCLcBGAs/s1600/_DSC1256.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
Una dieta o, mejor dicho, estar a dieta, no es sinónimo de estar a régimen o pasar hambre, sino de nutrir a nuestro cuerpo de acuerdo a los requerimientos nutricionales que necesite en cada momento y conforme a cada objetivo, y de ahí que varíe la cantidad de carbohidratos y grasa en cada una de las diferentes etapas de nuestro entrenamiento. Y sí, digo carbohidratos y grasa, porque desde el punto de vista del fitness, los porcentajes de proteína se mantienen generalmente fijos, en torno a 2-2,5 g/kg de peso corporal.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Así y en función de nuestros objetivos, podemos diferenciar los siguientes rangos generales que aplicaremos utilizando nuestro requerimiento calórico diario (si quieres aprender a calcularlo no te pierdas la primera parte de esta entrada):<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; font-weight: 700; line-height: 30px; text-align: left;">Definición</span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;">: </span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; font-weight: 700; line-height: 30px; text-align: left;">25% hidratos, 35% proteínas y 40% grasas</span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;">.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; font-weight: 700; line-height: 30px; text-align: left;">Volumen</span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;">: </span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; font-weight: 700; line-height: 30px; text-align: left;">50-55% hidratos, 20-25% proteínas, 25-30% grasas</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; font-weight: 700; line-height: 30px; text-align: left;">Mantenimiento</span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;">: </span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; font-weight: 700; line-height: 30px; text-align: left;">45% hidratos, 35% proteínas y 30% grasas</span><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;">.</span></span><br />
<span style="color: #ea9999;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Aq4CmAcNxxo/WmO7KXAatyI/AAAAAAAANVs/EOCTzih4XrQI5vPhZuivGBOdNMXLHOP2gCLcBGAs/s1600/gym-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-Aq4CmAcNxxo/WmO7KXAatyI/AAAAAAAANVs/EOCTzih4XrQI5vPhZuivGBOdNMXLHOP2gCLcBGAs/s1600/gym-2.jpg" width="990" /></a></div>
<span style="color: #ea9999;"><span style="background-color: white; font-family: , "blinkmacsystemfont" , "segoe ui" , "roboto" , "oxygen" , "ubuntu" , "cantarell" , "open sans" , "helvetica neue" , sans-serif; font-size: 19px; line-height: 30px; text-align: left;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;">Yo actualmente ando rondando el 48 % hidratos, 25 % proteína y 27 % grasas, dentro del rango establecido para una dieta de volumen, pero para que podáis calcular los vuestros con mayor facilidad, vuelvo a ponerme como ejemplo para que lo entendáis mejor:</span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Mi peso corporal es de 58 kg. Dado que la cantidad de proteína para una persona que levanta pesas debe rondar los 2-2,5 g/peso corporal, multiplicaré 58 kg x 2,5 = <span style="color: #ea9999;">145 g de proteína al día.</span></div>
<div style="text-align: center;">
Cada gramo de proteína nos aporta 4 calorías. Multiplico 145 g x 4 = <span style="color: #ea9999;">580 calorías provenientes de la proteína al día.</span><br />
<u><span style="color: #ea9999;"><br /></span></u></div>
<div style="text-align: center;">
En cuanto a la grasa y en mi opinión, deberíamos garantizar la ingesta mínima de 1-1,2g/kg de peso corporal, independientemente de si nuestro objetivo es la ganancia de músculo o la pérdida de grasa.</div>
<div style="text-align: center;">
Así, si multiplico mi peso corporal de 58 kg x 1,2 = <span style="color: #ea9999;">69, 6 g de grasa al día.</span></div>
<div style="text-align: center;">
Cada gramo de grasa nos aporta 9 calorías. Multiplico 69 g x 9 = <span style="color: #ea9999;">621 calorías provenientes de la grasa al día.</span><br />
<u><span style="color: #ea9999;"><br /></span></u></div>
<div style="text-align: center;">
Por último y para calcular los carbohidratos solo es necesario restar. En el post anterior calculamos mis necesidades diarias y sé que para ganar masa muscular rondan las 2300 calorías. Si a este total le resto las que provienen de proteína y grasa, obtendré la cantidad de hidratos que debo garantizar en mi dieta.<br />
Así, 2300 cal - 580 cal - 621 cal = <span style="color: #ea9999;">1</span><span style="color: #ea9999;">099 calorías provenientes de los hidratos al día.</span><br />
Como cada gramo de hidrato aporta 4 calorías, divido pues 1099 cal / 4 = <span style="color: #ea9999;">274,75 gramos de hidratos al día. </span><br />
<u><span style="color: #ea9999;"><br /></span></u>
<span style="color: #ea9999;">O lo que es lo mismo y por poner un ejemplo, unos 360 g de arroz al día (más de un kilo en cocido).</span><br />
Evidentemente, hablo de arroz para que tengáis un ejemplo más gráfico de las cantidades, pero bien podría ser pasta, avena, boniato, quinoa, legumbres y, en general, cualquier fuente de carbohidrato complejo que os permita satisfacer vuestras cantidades.<br />
<b><span style="color: #ea9999;">#biendehidratos</span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-dYDmHBGuLw4/WmO7Kg0XsfI/AAAAAAAANVw/u2N4a-iFDWkVlumdD2r10IJ5mm4AF4RDACLcBGAs/s1600/_DSC1250.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-dYDmHBGuLw4/WmO7Kg0XsfI/AAAAAAAANVw/u2N4a-iFDWkVlumdD2r10IJ5mm4AF4RDACLcBGAs/s1600/_DSC1250.jpg" width="990" /></a></div>
<br />
Con esto pretendo que tengáis una visión más real de las cantidades que una mujer pequeñita como yo necesita. Que entendáis que ganar masa muscular con menos de 50 gr de carbohidratos al día no solo es misión imposible, sino un auténtico suicidio. Porque entrenar es fundamental, obvio, pero, como me dice Alberto, el 70 % de todo es la dieta. Así que, aunque me repita más que el ajo, comed. Hacedlo sin miedo, de verdad. Al principio, cuando veáis que los números de las báscula van subiendo os entrará el pánico. Pero la espalda empieza a ensancharse marcando la cintura, la pierna empieza a apretarse, el femoral empieza a salir y el glúteo... ¡OMG! Necesitas una talla más de vaqueros, si, pero, ¿y cómo te sientan los vaqueros? El peso es sólo eso, un número, y la talla tres cuartos de lo mismo. Pero lo verdaderamente importante, queridos, queridas, es el reflejo que os devuelva el espejo cada mañana. ¡Así que a por vuestra mejor versión, campeones!<br />
<br />
<br />
(En la siguiente entrada os dejaré un ejemplo de mi dieta durante un día completo. Calculando al detalle número de calorías y cantidades de cada macronutriente. ¡No os lo perdáis!)<br />
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-88533796644436962542018-01-22T09:26:00.001+01:002018-04-10T11:07:51.052+02:00CALCULANDO TU DIETA. Vol. I.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-u6R7JU0KtWU/WmJuZJnFGKI/AAAAAAAANVA/3SkilgeBhkIaBVbWhtVBzOPaoIX9amZiwCLcBGAs/s1600/_DSC1269.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-u6R7JU0KtWU/WmJuZJnFGKI/AAAAAAAANVA/3SkilgeBhkIaBVbWhtVBzOPaoIX9amZiwCLcBGAs/s1600/_DSC1269.jpg" width="990" /></a><br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
Desde que he comenzado a compartir mi dieta de volumen a través de mi perfil de Instagram, habéis sido muchas las que me habéis escrito para pedirme que publicara este post en el blog, por lo que, aunque ando un poco justilla de tiempo (para no variar) , he aprovechado varios ratitos libres durante esta semana para irle dando forma. Y me ha costado más de lo que esperaba, no creáis, ya que el tema es bastante peliagudo de explicar... Así pues y si tenemos en cuenta la complejidad del asunto, he pensado que, para que no sea demasiado tedioso (que lo es, aviso), voy a dividirlo en dos o tres entradas, a fin de que lo entendáis (y yo explicarlo) lo mejor posible.<br />
<div style="text-align: center;">
Por ello, en esta primera parte podréis encontrar como calcular el gasto que genera vuestro metabolismo basal y vuestro requerimiento calórico total, considerando entrenamiento y actividad física diaria.<br />
Vamos pues a ello...</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999; font-size: large;"><b>¿Que es el metabolismo basal?</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Básicamente, el metabolismo basal consiste en la energía que invierte tu cuerpo en vivir un día genérico de tu vida sin tener en cuenta el ejercicio físico o el trabajo realizado, es decir, considerando únicamente las calorías que tu organismo emplea en realizar sus funciones vitales y mantenerte con vida.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
El metabolismo basal de un individuo corresponde a la parte más importante de su gasto calórico diario, ocupando en torno al 70-75% del total de las calorías quemadas. Esto es que si este individuo (o individua... jajaja) quema al día 2000 calorías, unas 1400 provienen del gasto de su metabolismo basal, y de ahí la importancia de mantenerlo acelerado (lo habréis oído hasta la saciedad).</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium; text-decoration: underline;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;"><b><span style="font-size: large;">Relación</span><span style="font-size: large;"> con la masa muscular.</span></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Lo primero que debemos considerar es que el metabolismo basal está directamente ligado a la cantidad de tejido muscular que el organismo en cuestión posea, es decir, <i><span style="color: #ea9999;">cuanto mayor sea nuestra masa muscular mayor será el gasto de nuestro metabolismo basal y, por tanto, mayor la cantidad de energía que consumimos sin más, estando quietecitos y quietecitas.</span></i></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Por ello, el principal problema de las personas que pretenden perder peso sin conocimiento (yo entre ellas) radica en que al <u>realizar una dieta muy estricta acompañada de interminables sesiones de cardiovascular,</u> normalmente pierden gran cantidad de músculo, algo que provoca una reducción importante en su metabolismo basal. Así, comienzan a quemar menos calorías en reposo, se estancan en la pérdida de peso y se ven obligadas a reducir aún más la ingesta de calorías y/o aumentar más el cardio para seguir bajando, lo que conlleva una mayor perdida de masa muscular y vuelta a empezar...</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999; font-size: large;"><b>Cómo calcular nuestro metabolismo basal.</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Existen bastantes fórmulas para calcular nuestro metabolismo basal, pero hay que tener en cuenta que todas ellas son una aproximación de la realidad. Tal vez una de las más usadas y la que he empleado yo a la hora de calcular mis requerimientos es la fórmula de <i>Harris-Benedict</i>, que para el caso de las mujeres se aplica de la siguiente manera:</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<em style="background-color: white; font-size: 19px; text-align: -webkit-center;"><span style="background-color: transparent; color: #ea9999; text-align: left;">Mb Mujer: 655,1+(9,463 x peso en kg)+(1,8 x estatura en cm)-(4,6756 x edad en años)</span></em></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ea9999;"><em style="background-color: white; font-size: 19px;"><span style="background-color: transparent; text-align: left;">Y en mi caso concreto: 655,1+(9.463 x 58,5)+(1,8 x 161)-(4,6756 x 32)=</span><b style="background-color: transparent; text-align: left;"> 1348,9 calorías.</b></em></span><br />
<span style="color: #ea9999;"><em style="background-color: white; font-size: 19px;"><b style="background-color: transparent; text-align: left;"><br /></b></em></span></div>
<span style="color: #ea9999;">
</span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ac1kuYuEnb0/WmJxr7T0GHI/AAAAAAAANVM/fi8qY8VSOAknlDKH9UBDIJPFiuHZX_aCwCLcBGAs/s1600/gym-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-ac1kuYuEnb0/WmJxr7T0GHI/AAAAAAAANVM/fi8qY8VSOAknlDKH9UBDIJPFiuHZX_aCwCLcBGAs/s1600/gym-1.jpg" width="990" /></a></div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="color: #ea9999; font-size: large;"><b>Cómo calcular nuestro requerimiento calórico.</b></span><br />
Una vez obtenido nuestro metabolismo basal es hora de calcular nuestro requerimiento calórico, es decir, el gasto diario que realizamos considerando nuestro NEAT, TEF y entrenamiento.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
Como en el caso anterior, existen varias opciones a la hora de valorar nuestras actividades, pero volveré a utilizar las de <i>Harris-Benedict</i>, que propone los siguientes factores por actividad física:</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
- Sedentario (poco o nada ejercicio): MBx1,2</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
- Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MBx1,375</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
- Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MBx1,55</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
- Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 dias por semana): MBx1,725</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
- Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): MBx1,9</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<em style="background-color: white;"><span style="background-color: transparent; color: #ea9999; text-align: left;"><span style="color: #333333;"><span style="font-size: 19px;">En mi caso, he empleado el término de "moderadamente activo", porque si bien entreno 6 días en semana, ahora mismo prescindo del cardio casi por completo: 1348,9 x 1,55=</span></span><b><span style="color: #333333;"><span style="font-size: 19px;">2090,70 calorías.</span></span></b></span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #ea9999;">El resultado de aplicar estas fórmulas corresponde a nuestras calorías de mantenimiento.</span></i><br />
<b><i><span style="color: #ea9999;"><br /></span></i></b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-BVk_BfRLg1A/WmO9yQKuweI/AAAAAAAANWI/ugN5ic61CM0E21UjSwMUsh4H0QNLtAIvQCLcBGAs/s1600/gym-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-BVk_BfRLg1A/WmO9yQKuweI/AAAAAAAANWI/ugN5ic61CM0E21UjSwMUsh4H0QNLtAIvQCLcBGAs/s1600/gym-3.jpg" width="990" /></a></div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="color: #ea9999; font-size: large;"><b>Ajustes en función de nuestro objetivo.</b></span><br />
Ahora que conocemos nuestras calorías de mantenimiento (las que deberíamos garantizar en nuestra dieta diaria si no pretendemos variar nuestra composición corporal), es cuando entra en juego nuestro objetivo, ya que si pretendemos quemar grasa deberemos generar un déficit en nuestra alimentación mediante una dieta hipocalórica (básicamente comer menos de lo que gastamos) y si, de lo contrario, nuestra intención es ganar masa muscular, deberemos comer por encima de lo que gastamos mediante una dieta hipercalórica.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Como ya he comentado al inicio de esta entrada, mi objetivo durante estos meses ha sido y es (al menos durante un mes más) aumentar mi masa muscular, por lo que partiendo de mis calorías de mantenimiento, he aumentado un 10% más mi ingesta diaria para generar un superávit en mi dieta, es decir, comer más de lo que gasto.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<em style="background-color: white; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #ea9999; text-align: left;"><span style="color: #333333;"><span style="font-size: 19px;">Así, añado un 10% a mis 2090,70 calorías de mantenimiento = </span></span><b><span style="color: #333333;"><span style="font-size: 19px;">2299,77 calorías.</span></span></b></span></em></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<em style="background-color: white; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; text-align: left;"><b><span style="color: #333333;"><span style="color: #ea9999; font-size: 19px;"><br /></span></span></b></span></em></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #ea9999;">El margen para aumentar masa muscular irá de un 10% a un 20% en función de como vaya respondiendo vuestro cuerpo. Empezad poco a poco controlando el peso y ajustáis en relación a lo que os vaya diciendo la báscula.</span></i><br />
<br /></div>
</div>
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<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_W4F3szN2RQ/WmJzXRxFDbI/AAAAAAAANVY/tG0fLSuoSo8hlcxtjEu8OAhsqGswaz3GgCLcBGAs/s1600/_DSC1306.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-_W4F3szN2RQ/WmJzXRxFDbI/AAAAAAAANVY/tG0fLSuoSo8hlcxtjEu8OAhsqGswaz3GgCLcBGAs/s1600/_DSC1306.jpg" width="990" /></a></div>
<br />
Vuelvo a insistir en que definir y ganar masa muscular son procesos opuestos. Para perder grasa realmente basta con realizar un déficit calórico consumiendo unos porcentajes idóneos de los tres macronutrientes (NO ELIMINÉIS LOS HIDRATOS, POR FAVOR) acompañado de un correcto entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Sin embargo, si hablamos de aumentar nuestra masa muscular de forma saludable, el procedimiento es bastante mas lento y costoso. Es fundamental comer por encima de nuestras necesidades, algo que para algunas personas, especialmente mujeres, es complicado (el miedo a engordar nos puede), y acompañarlo, obviamente, de un correcto entrenamiento de fuerza, que implique un mayor esfuerzo y en el que se levanten cargas pesadas. Creedme si os digo que la hipertrofia es un proceso más complejo de lo que pueda parecer de entrada. Vuestro cuerpo necesita ladrillos si queréis aumentar vuestra fibra muscular y, si coméis con miedo a engordar y no generáis este exceso, no conseguiréis que la báscula suba.<br />
Así que calcular vuestras calorías, aplicad vuestro porcentaje y comed. Entrenad fuerte y comed. No hay más.<br />
<br />
(En la siguiente entrada hablaremos de como calcular vuestros macros, es decir, cantidad de proteína, carbohidratos y grasa, en función de vuestro objetivo. ¡No os la perdáis!)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
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<br /></div>
</div>
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<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
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<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-62572267675089182142018-01-15T08:52:00.001+01:002018-01-15T08:52:33.345+01:00CAMBIO DE PLANES<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-WfT2LeKaOzE/WgR8bCwfeYI/AAAAAAAANQs/IiHuO2X2E2AwEveNXp-vScnjpbKZ47NowCLcBGAs/s1600/_DSC1011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-WfT2LeKaOzE/WgR8bCwfeYI/AAAAAAAANQs/IiHuO2X2E2AwEveNXp-vScnjpbKZ47NowCLcBGAs/s1600/_DSC1011.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-yILaqIXGoGM/WgR8On2DjWI/AAAAAAAANQg/5a5LXRNOuwU6u3l_Y_xxGWtpAy1Nat1hQCLcBGAs/s1600/_DSC0973.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-yILaqIXGoGM/WgR8On2DjWI/AAAAAAAANQg/5a5LXRNOuwU6u3l_Y_xxGWtpAy1Nat1hQCLcBGAs/s1600/_DSC0973.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ujmOyxtKwd8/WgR9TWa9UfI/AAAAAAAANRA/FafLYvgd-vAqyBxTqC4VDxwu6ezV61e0QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-ujmOyxtKwd8/WgR9TWa9UfI/AAAAAAAANRA/FafLYvgd-vAqyBxTqC4VDxwu6ezV61e0QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-2.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xYXqlX-h8XQ/WgR8PgX68oI/AAAAAAAANQo/iOXgoH2WaQA6dN1jftI7IuKVpVb6pwmMwCLcBGAs/s1600/_DSC0986.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-xYXqlX-h8XQ/WgR8PgX68oI/AAAAAAAANQo/iOXgoH2WaQA6dN1jftI7IuKVpVb6pwmMwCLcBGAs/s1600/_DSC0986.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-_ewl3UNHlmk/WgR8irv1r-I/AAAAAAAANQ4/xEgslNuF80oV84NHz3bGGH5Tm2HSlt-hgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-_ewl3UNHlmk/WgR8irv1r-I/AAAAAAAANQ4/xEgslNuF80oV84NHz3bGGH5Tm2HSlt-hgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-I8rxUQ54FR0/WgR8dPgOpzI/AAAAAAAANQ0/DqHi4wHSLwwUs9oE9BGxCnRrL70_Fca5wCLcBGAs/s1600/_DSC1058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-I8rxUQ54FR0/WgR8dPgOpzI/AAAAAAAANQ0/DqHi4wHSLwwUs9oE9BGxCnRrL70_Fca5wCLcBGAs/s1600/_DSC1058.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-GxQoI-oqyfw/WgR9UOdns6I/AAAAAAAANRE/E8roz8eTaXU4ohDMB1zbq4ppOc-g-Us1QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-GxQoI-oqyfw/WgR9UOdns6I/AAAAAAAANRE/E8roz8eTaXU4ohDMB1zbq4ppOc-g-Us1QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-3.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-tXUucCUx6Jc/WgR8cHYTyCI/AAAAAAAANQw/1w63HU4mM20rIzEaLQXPKhpw9GJ_bH4ewCLcBGAs/s1600/_DSC1030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-tXUucCUx6Jc/WgR8cHYTyCI/AAAAAAAANQw/1w63HU4mM20rIzEaLQXPKhpw9GJ_bH4ewCLcBGAs/s1600/_DSC1030.jpg" width="990" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Quiero empezar confesando que me ha costado días, por no decir semanas, sentarme frente al ordenador para dedicarle un ratito a esto del blog. Supongo que mi cabeza esta centrada en otros asuntos y claro, cuando algo comienza a convertirse en una obligación y deja de disfrutarse malo... Pero tenía estas fotos desde hace casi un par de meses y Jose - increíble pero cierto - me ha animado a publicarlas. Así que aquí estoy, reposando mis 200 gr de arroz mientras aporreo el teclado del ordenador y hago tiempo para ir al gym.</div>
<div style="text-align: center;">
Muchos de vosotros ya sabéis el motivo por el que ando "flojeando" por aquí, pero me apetecía compartirlo con el resto, con aquellas personas que, aún sin conocerme de nada, me regalan un ratito de su tiempo en cada una de mis publicaciones. Y es que ya desde el pasado verano, cuando anduve apenas sin tiempo para nada más que la recta final de nuestro último proyecto, decidí que había llegado el momento de que esta afición mía por la moda quedase en un segundo plano. Al fin y al cabo, no es algo que me reporte ningún beneficio, al menos económico, y por aquel entonces, terminar a tiempo Plaza Río 2 se convirtió en el único de mis empeños... El asunto es que la obra terminó, el centro inauguró y, aunque retomé las publicaciones, ya nada era lo mismo... Me costaba horrores salir a hacer fotos porque, francamente, sentía que tenía millones de cosas mejores que hacer. Así que lo fui dejando, publicando tal vez un par de veces al mes hasta ahora que, con las Navidades de por medio, he aprovechado para desconectar del todo.</div>
<div style="text-align: center;">
Quiero aclarar que con esto no pretendo deciros un adiós definitivo. Mi intención no es cerrar el blog, ni mucho menos, pero si tomármelo con mucha más calma. Los que me conocen ya saben que yo soy de blanco o de negro, sin termino medio (¿verdad Zipita?). O me vuelco al completo en algo o lo dejo radical. Pero honestamente creo que esta postura mía es un error garrafal. Existe una amplia gama de grises y hay tiempo en la vida para todo (solo hay que saber organizarse y priorizar). Y adoro la moda, en serio que me fascina, es solo que este mundillo "blogueril" me ha sobrepasado tremendamente. Le he robado demasiado tiempo a mi familia, a mi misma, anteponiendo mi "afición" a casi cualquier cosa, y ya está bien... Quiero centrarme más en otros asuntos. Dedicarle tiempo a otras aficiones mías que de verdad disfruto y que me llenan muchísimo.<br />
Porque a pesar de que no todo el mundo entienda el porque de "vivir eternamente a dieta", para mi el fitness se ha convertido en un estilo de vida que me hace realmente feliz. Y al fin y al cabo, eso es lo que cuenta, ¿no? Dicho esto, puede que me de por mantener las actualizaciones en la misma linea o tal vez publicar entradas más relacionadas con el fitness, no sé... Simplemente pretendo escucharme y oye, lo que surja.<br />
En cualquier caso, agradeceros vuestro apoyo y vuestro tiempo, pues sin vosotros detrás esto no tendría demasiado sentido.<br />
Así pues, millones de besos y gracias, gracias, gracias.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-46147516807960779112017-11-27T09:29:00.001+01:002017-11-27T09:29:41.005+01:00UNA BOYA EN EL CANTABRICO<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Y8sG9UkEF3Y/WgYbg2LrvAI/AAAAAAAANRw/oAWLMFTZIFoogFloXtHcUhCelA4HZwWhwCLcBGAs/s1600/_DSC1184.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-Y8sG9UkEF3Y/WgYbg2LrvAI/AAAAAAAANRw/oAWLMFTZIFoogFloXtHcUhCelA4HZwWhwCLcBGAs/s1600/_DSC1184.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/-vrl5U1oh3Qk/WgYTpTKEghI/AAAAAAAANRU/5wH5NUqLB3s-ujEBv_PXdPq6vZlmH6faQCLcBGAs/s1600/_DSC1092.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-vrl5U1oh3Qk/WgYTpTKEghI/AAAAAAAANRU/5wH5NUqLB3s-ujEBv_PXdPq6vZlmH6faQCLcBGAs/s1600/_DSC1092.jpg" title="" width="990" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FEIq2CXglFI/WgYda34UeSI/AAAAAAAANR8/WdPRydVD7TgUlQHnolQE4ADN1YVpxu_GQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-82.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-FEIq2CXglFI/WgYda34UeSI/AAAAAAAANR8/WdPRydVD7TgUlQHnolQE4ADN1YVpxu_GQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-82.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nZdCWv3jtrs/WgYbfvBHnXI/AAAAAAAANRk/Qq42qVxOEzwul1CFRTX7GJK8lA8UGVkeQCLcBGAs/s1600/_DSC1145.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-nZdCWv3jtrs/WgYbfvBHnXI/AAAAAAAANRk/Qq42qVxOEzwul1CFRTX7GJK8lA8UGVkeQCLcBGAs/s1600/_DSC1145.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-zBmVanQBg8c/WgYdbOs4wkI/AAAAAAAANSA/vxZLKCrRCuQRaEJwPxCh5eeKoxg9PekkwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-81.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-zBmVanQBg8c/WgYdbOs4wkI/AAAAAAAANSA/vxZLKCrRCuQRaEJwPxCh5eeKoxg9PekkwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-81.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-HrI5uDYj2eo/WgYbfsw0kgI/AAAAAAAANRs/Z9k6IB6ivFkks61VUgHDTQHprfs_xuuRACLcBGAs/s1600/_DSC1122.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-HrI5uDYj2eo/WgYbfsw0kgI/AAAAAAAANRs/Z9k6IB6ivFkks61VUgHDTQHprfs_xuuRACLcBGAs/s1600/_DSC1122.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-2j6DaGXA2eY/WgYgQeScgxI/AAAAAAAANSU/VXaydt8RYgYyfcQcAb7hhwCYCIl4KFGWACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-84.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-2j6DaGXA2eY/WgYgQeScgxI/AAAAAAAANSU/VXaydt8RYgYyfcQcAb7hhwCYCIl4KFGWACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-84.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-q-UP4ptYc8Q/WgYbfnAxxCI/AAAAAAAANRo/lCI6lhlEolYpRETyIFnILLt9ezSF3MRWACLcBGAs/s1600/_DSC1143.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con biker y botines de tachas de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-q-UP4ptYc8Q/WgYbfnAxxCI/AAAAAAAANRo/lCI6lhlEolYpRETyIFnILLt9ezSF3MRWACLcBGAs/s1600/_DSC1143.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<br /></div>
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Vais a perdonar mi ausencia pero la semana pasada no andaba yo muy católica y claro, como que aproveché la coyuntura para hacer pellas en esto del blog... Y no os vayáis a pensar que ya estoy recuperada del todo, no, porque este dichoso virus que me acompaña desde hace ya unos diez días se ha propuesto muy enserio aquello de aferrarse a la vida y nada oye, que aquí sigo, con el pañuelo en la mano como si de una prolongación de mi se tratase... Pero hay que ver el vaso medio lleno y como quejarme tampoco me sirve de mucho pues nada, a abrigarse y sudar, al menos hasta que estos bichitos decidan abandonar mi cuerpecito serrano... jajajajaja.</div>
<div style="text-align: center;">
Y dejando a un lado el tema microbios, voy con el look, esperado especialmente por una sevillana que anda en busca de unas botas como las mías pero que es indecisa a tope...</div>
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<br /></div>
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<i><span style="color: #666666;">Querida Vanesa: aquí las tienes, luciendo en todo su esplendor dentro de un conjunto que creo funcionan genial, ¿no te parece? Y aunque a priori me parecían demasiadas tachuelas (lo confieso), lo cierto es que cuando me las vi puestas el panorama mejoró bastante. Y es que además son cómodas y calentitas, ¿qué más se puede pedir? Dicho esto, espero que le haya quedado lo suficientemente claro a Papá Noel que vas a incluirlas en tu lista de deseos y, aunque solo sea por pesada y por plasta (abrazas hasta tumbada tía...), te las traiga en Navidad. Sino, siempre puedes pedirle que se ponga en contacto con tu amiga, la de la boya en el Cantábrico, que seguro que ella le da otro par de opciones de lo más "cool". </span></i></div>
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<i><span style="color: #666666;">Firmado: La de la boya en el Cantábrico.</span></i></div>
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- Cosas nuestras, no me hagais caso... -</div>
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Jajajajaja.</div>
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</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-66697863660560363942017-11-13T22:12:00.005+01:002017-11-13T22:12:23.914+01:00Z I P I & Z A P E<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xUH45tu5e0w/WfX-vh2_unI/AAAAAAAANO8/5e3hCQiG8WkkTYshpdDibEln8pHw28bHACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-75.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1575" height="690" src="https://3.bp.blogspot.com/-xUH45tu5e0w/WfX-vh2_unI/AAAAAAAANO8/5e3hCQiG8WkkTYshpdDibEln8pHw28bHACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-75.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-y18j-_KA4oQ/WfYE7poiRGI/AAAAAAAANPY/RlWirfyuDXw0yvAf58IAgUvZzzHvsRHnQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-76.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-y18j-_KA4oQ/WfYE7poiRGI/AAAAAAAANPY/RlWirfyuDXw0yvAf58IAgUvZzzHvsRHnQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-76.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-oq0_LC5pfiQ/WfX82ZjyN9I/AAAAAAAANOI/wfkv68tu7bcdeTb1pZvgBAaRUTIaQWndwCLcBGAs/s1600/_DSC0847.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-oq0_LC5pfiQ/WfX82ZjyN9I/AAAAAAAANOI/wfkv68tu7bcdeTb1pZvgBAaRUTIaQWndwCLcBGAs/s1600/_DSC0847.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-z0d2K5R6-9Y/WfX9UtY5c-I/AAAAAAAANOg/fPh-LDdtoMoyotPUJ-ZhmTyLxeK6AQ1lwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-73.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-z0d2K5R6-9Y/WfX9UtY5c-I/AAAAAAAANOg/fPh-LDdtoMoyotPUJ-ZhmTyLxeK6AQ1lwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-73.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-OAyLCNJUm2s/WfX817WzCHI/AAAAAAAANOA/ZDELHudgGlkciiN3MaZUmrs3nzjx5-c6gCLcBGAs/s1600/_DSC0817.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-OAyLCNJUm2s/WfX817WzCHI/AAAAAAAANOA/ZDELHudgGlkciiN3MaZUmrs3nzjx5-c6gCLcBGAs/s1600/_DSC0817.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-CZfagTux3As/WfX9mrid8AI/AAAAAAAANOs/PZIJOfeWtQkvVMFVMb_-9Hll-NUesX08wCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-74.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-CZfagTux3As/WfX9mrid8AI/AAAAAAAANOs/PZIJOfeWtQkvVMFVMb_-9Hll-NUesX08wCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-74.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-0n1vO1wvA6E/WfX83FTqYhI/AAAAAAAANOc/IwLNkwDq6qAcwLg6_Uz4y6Hur5tdhfLGwCLcBGAs/s1600/_DSC0944.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-0n1vO1wvA6E/WfX83FTqYhI/AAAAAAAANOc/IwLNkwDq6qAcwLg6_Uz4y6Hur5tdhfLGwCLcBGAs/s1600/_DSC0944.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Kl5gz806CHI/WfX82JYEJ9I/AAAAAAAANOM/3Uae2y0yB2kt0LHupeXgIBPEcwzrzIcswCLcBGAs/s1600/_DSC0796.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-Kl5gz806CHI/WfX82JYEJ9I/AAAAAAAANOM/3Uae2y0yB2kt0LHupeXgIBPEcwzrzIcswCLcBGAs/s1600/_DSC0796.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-UIsMpBAylO4/WfX814j1QmI/AAAAAAAANOE/YDwCHj-MzOQ6qo3jqdu94UfFaYbVmLuQwCLcBGAs/s1600/_DSC0794.1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total look con mom jeans de Zara de Ponteunostacones" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-UIsMpBAylO4/WfX814j1QmI/AAAAAAAANOE/YDwCHj-MzOQ6qo3jqdu94UfFaYbVmLuQwCLcBGAs/s1600/_DSC0794.1.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<i>"No sé cómo se me va a dar a mi esto Zapita, pero voy a intentarlo..."</i></div>
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Eran como las cuatro de la tarde y allá que andábamos, cargadas con nuestras cámaras, el trípode y un par de mega-hamburguesas del <i>Goiko</i> con sus correspondientes postres en nuestras pancitas. Y así, en una pequeña placita del centro, con los últimos clientes del restaurante del bajo como espectadores, nos pusimos a hacer de las nuestras (con baile "salsero" de la rubia incluido).<br />
Porque mi Zipita es mucha Zipita y porque sirve lo mismo "pa' un roto que pa' un descosío", os enseño las fotos que se marcó hace un par de sábados, después de nuestra "mañana de chicas" en Madrid.<br />
Una jornada de lo más completa en la que lo pasamos como niñas y para la que escogí un conjunto repleto de básicos. Y es que los que me conocéis sabéis que apuesto por ellos en el 99 % de las ocasiones. Así, una blazer negra, unos<i> mom jeans</i> desflecados y mis nuevos botines de calcetín me acompañaron en mis peripecias junto a la que muchos consideran mi "madre postiza" (yo diría hermana mayor). Mil gracias de nuevo mi rubia. De verdad que eres increíble (casi tanto como las fotos). Jajajajaja.<br />
Y mil gracias también a vosotros por acompañarme de nuevo, como cada lunes.<br />
Mucho amor y feliz semana.<br />
¡Muack!<br />
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-60039344870646594392017-11-06T09:40:00.003+01:002017-11-06T17:53:43.606+01:00K R A K O W<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-aFa580OoH4U/WfLd7PROikI/AAAAAAAANNo/mxoc_JfyMnkMX59-4GVopS2364X9x5ggACLcBGAs/s1600/_DSC0694.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-aFa580OoH4U/WfLd7PROikI/AAAAAAAANNo/mxoc_JfyMnkMX59-4GVopS2364X9x5ggACLcBGAs/s1600/_DSC0694.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-O-gItE8R_d0/WfLaFhNmzBI/AAAAAAAANNY/BIFmN57Xi-wuyrmPKsqQaiR2zcFMVtTpACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-O-gItE8R_d0/WfLaFhNmzBI/AAAAAAAANNY/BIFmN57Xi-wuyrmPKsqQaiR2zcFMVtTpACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-10.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-59kHnY2gZeM/WfLZPd189ZI/AAAAAAAANNQ/w42XoamcaiAi4tyruP6pMW7MO7FG0jmPACLcBGAs/s1600/_DSC0662.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-59kHnY2gZeM/WfLZPd189ZI/AAAAAAAANNQ/w42XoamcaiAi4tyruP6pMW7MO7FG0jmPACLcBGAs/s1600/_DSC0662.jpg" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3gi2RKjnnE0/WdFRM0uF59I/AAAAAAAANLQ/VheNRTtoaSoBxQyr11hJwIKTCxOmc2v4QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-3gi2RKjnnE0/WdFRM0uF59I/AAAAAAAANLQ/VheNRTtoaSoBxQyr11hJwIKTCxOmc2v4QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-6.jpg" width="990" /></a></div>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-NT1QhlgJ_rc/WfLZPeu8X_I/AAAAAAAANNM/_Xm5fnUrUYsCyb7Wadt7nfFfE9-KjwZcACLcBGAs/s1600/_DSC0735.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-NT1QhlgJ_rc/WfLZPeu8X_I/AAAAAAAANNM/_Xm5fnUrUYsCyb7Wadt7nfFfE9-KjwZcACLcBGAs/s1600/_DSC0735.jpg" width="990" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-IMN0IhmjZoo/WfLaRV51csI/AAAAAAAANNc/E3CJ-3eJGpMmcdBJB4No4j2GySc0gggbQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-IMN0IhmjZoo/WfLaRV51csI/AAAAAAAANNc/E3CJ-3eJGpMmcdBJB4No4j2GySc0gggbQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-11.jpg" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-zoNuEAOC_Mc/WdFPAIUc1CI/AAAAAAAANLI/12d43ytUhK0zOLqN6tUpzw_Vv2Epxu2KACEwYBhgL/s1600/_DSC0629cur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-zoNuEAOC_Mc/WdFPAIUc1CI/AAAAAAAANLI/12d43ytUhK0zOLqN6tUpzw_Vv2Epxu2KACEwYBhgL/s1600/_DSC0629cur.jpg" width="990" /></a></div>
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Cuenta la leyenda que Cracovia se fundó tras la derrota de un maligno dragón y tal vez esta sea la causa de la atmósfera tan mítica que rodea a la ciudad. Una magia especial que deja sentirse en su castillo, pero también en sus innumerables iglesias, museos y placitas del casco antiguo. </div>
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Una ciudad que ha sobrevivido a una intensa historia de guerras, conflictos e invasiones y que quedó marcada para siempre por la II Guerra Mundial. En sus calles se respira su trágico pasado, una sensación difícil de explicar, no sé, pero de verdad te sobrecoge.<br />
Aunque más allá de todo el dolor y el sufrimiento que los habitantes de la antigua capital polaca se han visto obligados a padecer, lo cierto es que, en la actualidad, pasear por sus calles empedradas es toda una experiencia. Su casco antiguo está repleto de leyendas de lo mas variopintas, de comercios, de pequeños bares de leche y restaurantes de lo más "foodie". Así que entenderéis que nosotros hallamos disfrutado como enanos, ¿verdad?<br />
Por eso y si estáis pensando en organizar alguna escapada, Polonia y su antigua capital es un destino 100% recomendable.<br />
¡Espero que os guste!<br />
<br /></div>
<br /></div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-4023337498869952502017-11-02T22:18:00.002+01:002017-11-02T22:26:21.171+01:00ESPACIO OM<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-xOXs8b1s_YU/WfbuJD7qb1I/AAAAAAAANP0/gPjWYCeDhHYy6D73ZTN3tcsx4M4Go93-QCLcBGAs/s1600/7ae99110-4dec-4ae9-81f0-c7649f747940P.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1000" height="742" src="https://1.bp.blogspot.com/-xOXs8b1s_YU/WfbuJD7qb1I/AAAAAAAANP0/gPjWYCeDhHYy6D73ZTN3tcsx4M4Go93-QCLcBGAs/s1600/7ae99110-4dec-4ae9-81f0-c7649f747940P.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-I9oLVuXjuP4/WfbucYyQcmI/AAAAAAAANP8/OR3Ep_FlSD4mOv_h8qXs09qGMC2r3UWvgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="794" data-original-width="1134" height="693" src="https://1.bp.blogspot.com/-I9oLVuXjuP4/WfbucYyQcmI/AAAAAAAANP8/OR3Ep_FlSD4mOv_h8qXs09qGMC2r3UWvgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-GkKKjCf2jQk/WfbuPvEq-BI/AAAAAAAANP4/1EAIK3uwz2kZ4QsZm1UxUMVqYEnoo8jxwCLcBGAs/s1600/DSC_0015P.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-GkKKjCf2jQk/WfbuPvEq-BI/AAAAAAAANP4/1EAIK3uwz2kZ4QsZm1UxUMVqYEnoo8jxwCLcBGAs/s1600/DSC_0015P.jpg" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-TwHdU9Y3oWY/WfbujqlNJnI/AAAAAAAANQE/jPN9aQJx1wcRjWuUTff0myCX40IWx6CpgCLcBGAs/s1600/DSC_0009P.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-TwHdU9Y3oWY/WfbujqlNJnI/AAAAAAAANQE/jPN9aQJx1wcRjWuUTff0myCX40IWx6CpgCLcBGAs/s1600/DSC_0009P.jpg" width="990" /></a></div>
<br />
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¡Muy buenos días!</div>
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Los que me seguís a través de mis redes sociales ya sabéis que el pasado sábado acudí junto a mi Emi a Espacio Om Madrid, un centro de terapia manual en el que, además de disponer de tratamientos únicos que se adaptan a las necesidades de cada cliente, cuidan cada detalle para disfrutar de un momento perfecto a la altura de cualquier expectativa. </div>
<div style="text-align: center;">
Y es que después del ritmo frenético de estas últimas semanas, en las que he comido mal y a deshoras y apenas he descansado, el masaje relajante y descontracturante que tuve oportunidad de probar me venía como anillo al dedo. Cerca de una hora de relajación plena, de verdad, tanto es así que el ambiente, la música, la iluminación y las manitas de Berta consiguieron que me durmiera... jajajaja.</div>
<div style="text-align: center;">
Así, y después de conseguir recuperarme del trance, mi rubia y servidora continuamos nuestra jornada con una visita a Goiko Grill y una sesión de fotos de lo más divertida que os enseñaré muy prontito.</div>
<div style="text-align: center;">
Hasta entonces, espero que paséis un feliz, feliz, feliz fin de semana.<br />
¡Hasta el próximo lunes!</div>
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<br /></div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-83012087862189796442017-10-30T09:28:00.001+01:002017-10-30T09:28:36.430+01:00INAUGURACIÓN PLAZA RÍO 2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-G06Y_NDlfqc/We7zWPnBdmI/AAAAAAAANMM/K9rvdZo4ATc1fv0NrhGMuojXwMniIHgkACLcBGAs/s1600/_DSC0949.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-G06Y_NDlfqc/We7zWPnBdmI/AAAAAAAANMM/K9rvdZo4ATc1fv0NrhGMuojXwMniIHgkACLcBGAs/s1600/_DSC0949.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-y8DPUJOwFHo/We9HSRGgbFI/AAAAAAAANMs/Nrzep5nzu-4_VLX27Qo7GFwOSiKQPO2lwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-y8DPUJOwFHo/We9HSRGgbFI/AAAAAAAANMs/Nrzep5nzu-4_VLX27Qo7GFwOSiKQPO2lwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-3.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-326zBq67pAM/We7zYn59ORI/AAAAAAAANMQ/mFpxWrjDDVcLG8pLUgty3qrf4lM5SmLxwCLcBGAs/s1600/_DSC0975.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido de tubo de Asos" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-326zBq67pAM/We7zYn59ORI/AAAAAAAANMQ/mFpxWrjDDVcLG8pLUgty3qrf4lM5SmLxwCLcBGAs/s1600/_DSC0975.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-aJSh4svudhc/We9JyA-AkvI/AAAAAAAANM4/eTqsonis2c8JFXZTh8iB0vWfZBINC-KzQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-aJSh4svudhc/We9JyA-AkvI/AAAAAAAANM4/eTqsonis2c8JFXZTh8iB0vWfZBINC-KzQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-d7XGApqPvng/We7zR_XEClI/AAAAAAAANMI/34n0ujoRpX4dOaEdKOIDvqFUbT13JVKOQCLcBGAs/s1600/_DSC0967.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-d7XGApqPvng/We7zR_XEClI/AAAAAAAANMI/34n0ujoRpX4dOaEdKOIDvqFUbT13JVKOQCLcBGAs/s1600/_DSC0967.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-K_YkL8dzwRE/We9Gkzo4eII/AAAAAAAANMg/Gbr4kQg7XF0a45wKU1dWT4elG6VZ2ntOwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-K_YkL8dzwRE/We9Gkzo4eII/AAAAAAAANMg/Gbr4kQg7XF0a45wKU1dWT4elG6VZ2ntOwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-PKBg3aVnhdE/We9GlNtbYeI/AAAAAAAANMk/N_WaSQvT5HIV8SZqohd8ll4UZlKmyeD-wCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-PKBg3aVnhdE/We9GlNtbYeI/AAAAAAAANMk/N_WaSQvT5HIV8SZqohd8ll4UZlKmyeD-wCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-2.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-F0bhXDfgu4E/We7zOw6q9TI/AAAAAAAANME/8dDm_xoVw1oNvxZoiQrVVMYsUAYSzW5TACLcBGAs/s1600/_DSC0939.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de Ponteunostacones con vestido blanco de Asos" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-F0bhXDfgu4E/We7zOw6q9TI/AAAAAAAANME/8dDm_xoVw1oNvxZoiQrVVMYsUAYSzW5TACLcBGAs/s1600/_DSC0939.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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Sé que os debo el post de nuestro viaje a Cracovia, una tosta "Rustik" y otras cuatro o cinco cosas más (¿sólo?), pero no se me ocurre mejor forma de retomar mi "antigua" tarea de ser blogger que con el look que lleve a la inauguración del centro comercial Plaza Río 2, proyecto que tantos quebraderos de cabeza me ha causado y motivo por el cual he estado ausente tantas y tantas semanas.<br />
Porque todo esfuerzo tiene su recompensa y todo centro comercial su fiesta de apertura y aquí estoy yo, luciendo un vestido para mi gusto increíble que, si bien puede parecer sencillo por delante, tiene una espalda que guau... ¿no os parece? Y es que desde el principio supe que tenia que renunciar a lo convencional, a mi querido Amancio y al clásico LBD, centrando mi búsqueda en algún modelo diferente y original, que no vistiese ninguna de las cerca de 2000 personas que acudieron al tan esperado evento.<br />
Por eso Asos y este vestido, con el que conseguí ser la "única" (o "la del lazo en el culo" para mis compañeros... jajajaja).<br />
<br />
#tallerescymenestadopuro<br />
<br />
Así pues, ya casi recuperada de todas las horas de más y todo el sueño de menos, os deseo una feliz semana. Mil gracias por volver a visitarme, por acordaros de que aquí estoy y por todo el apoyo de estos últimos días. De verdad que sois geniales.<br />
<br />
<br /></div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-41879338357108631242017-10-02T18:29:00.001+02:002017-10-02T18:29:06.924+02:00PRIMAVERA EN OCTUBRE<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-g33hqdl_za8/WZWw5YLWSqI/AAAAAAAANHA/zUSVlOq15X4DA3nJwUDwjgiLXOjWVb16wCLcBGAs/s1600/_DSC0897.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-g33hqdl_za8/WZWw5YLWSqI/AAAAAAAANHA/zUSVlOq15X4DA3nJwUDwjgiLXOjWVb16wCLcBGAs/s1600/_DSC0897.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Qe5LQIoy08A/WZWw5bbTGFI/AAAAAAAANG8/Es51Zwj6H4s0XLG2cR4SBx2sC6jlGv44QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-Qe5LQIoy08A/WZWw5bbTGFI/AAAAAAAANG8/Es51Zwj6H4s0XLG2cR4SBx2sC6jlGv44QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-31.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-TjOh5qEn37U/WZWw5t4l96I/AAAAAAAANHE/4GIYoYpxVKA4uBRLxb-1vycplPO-JQpcwCLcBGAs/s1600/_DSC0903.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-TjOh5qEn37U/WZWw5t4l96I/AAAAAAAANHE/4GIYoYpxVKA4uBRLxb-1vycplPO-JQpcwCLcBGAs/s1600/_DSC0903.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-OOl5HDgu2xU/WZWw5dR9mkI/AAAAAAAANG4/K3BTIV5ybNQXP43qOnh3WJJi8yd2LG7rgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-OOl5HDgu2xU/WZWw5dR9mkI/AAAAAAAANG4/K3BTIV5ybNQXP43qOnh3WJJi8yd2LG7rgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-32.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zRsOFGBfR3c/WZW02qJC7XI/AAAAAAAANHQ/7fqYbPro3bwHtkpevIa8UogwSUx6bUl_wCLcBGAs/s1600/_DSC0896.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-zRsOFGBfR3c/WZW02qJC7XI/AAAAAAAANHQ/7fqYbPro3bwHtkpevIa8UogwSUx6bUl_wCLcBGAs/s1600/_DSC0896.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-y9XE3977LFo/WZW3JkwY7FI/AAAAAAAANHc/60WWc9FbthQ1_hTPU9pi1eGvSwz2HG6xgCLcBGAs/s1600/_DSC0835-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-y9XE3977LFo/WZW3JkwY7FI/AAAAAAAANHc/60WWc9FbthQ1_hTPU9pi1eGvSwz2HG6xgCLcBGAs/s1600/_DSC0835-.jpg" width="990" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Antes de que sea ya demasiado tarde y me tildéis de loca si cuelgo estas fotos en el mes de noviembre, os muestro uno de los últimos look de carácter veraniego que veréis por aquí hasta dentro de muuuuuchos meses. Porque aunque parezca mentira y los 30 grados nos sigan acompañando en este dulce "veroño", el frío no tardará mucho en hacer acto de presencia, para consuelo de muchos que odian el calor y desconsuelo de otros tantos (entre los que me incluyo y confieso llevo cada vez peor) que aborrecen el frío.</div>
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Se trata de un mono de estampado floral de la nueva colección de Mango. Una de esas prendas - se supone - de entretiempo que yo pienso utilizar de junio a septiembre (exclusivamente).</div>
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Jajajajaja.</div>
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Y no es que sea yo mucho de este tipo de estampados, todo hay que decirlo, pero mi Zipita me repite hasta la saciedad que hay que salir de la zona de confort y yo, como buena discípula, la hago caso (a tus pies, mi rubia).</div>
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Este fin de semana lo he vuelto a pasar dibujando la mayor parte del tiempo. La apertura del Centro esta a la vuelta de la esquina y yo ando con la lengua fuera, trabajando a deshora y contrarreloj para conseguir acabar en fecha. Así y si mis labores me lo permiten, intentaré tener listo el post de Cracovia el próximo lunes, aunque no os prometo nada.</div>
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Un beso gigante y gracias, como siempre.</div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-22342474661953693472017-09-26T09:44:00.001+02:002017-09-26T09:44:18.203+02:00DESTELLO<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-hKIvgsS4bP8/WcGAwauHgBI/AAAAAAAANJ8/O_7LXesEjAwbcP3bT9IwQOLEICRZRZOLwCLcBGAs/s1600/_DSC0833.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img alt="Total white look de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-hKIvgsS4bP8/WcGAwauHgBI/AAAAAAAANJ8/O_7LXesEjAwbcP3bT9IwQOLEICRZRZOLwCLcBGAs/s1600/_DSC0833.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RJottHcS-hg/WcA0ACVaOBI/AAAAAAAANJs/kdVq19Auc8Q_WihFyf1YTrTP52mZ-03ywCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total white look de Zara" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-RJottHcS-hg/WcA0ACVaOBI/AAAAAAAANJs/kdVq19Auc8Q_WihFyf1YTrTP52mZ-03ywCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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Llevaba cinco días sin verle. Cinco días con sus 120 horas, sus 7200 minutos y correspondientes segundos. Cinco días que, aunque quise (y conseguí) disfrutarlos al máximo, no son lo mismo sin él.</div>
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Porque Cracovia ha sido toda una experiencia para nosotros, como personas, como pareja, pero cuando nos separamos de nuestro pequeño trasto es como si nos arrancarán un pedacito de nuestra alma.</div>
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Así, os enseño las fotos de nuestro reencuentro hace ya un par de domingos cuando, aprovechando la maravillosa mañana que nos hizo, quisimos dedicarle una jornada de esas en las que le decimos "hacemos lo que tu quieras Alex".<br />
(Y como no, tocó una de Burger... jajajaja)</div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-66554489411607466392017-09-18T22:31:00.001+02:002017-09-18T22:31:31.405+02:00BYE BYE VERANO<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-PU36evvvGY0/Wack9tj-atI/AAAAAAAANIk/FUWzXVgnZnkiDwMnBXpj-FvTe9Fqk8nmgCLcBGAs/s1600/_DSC0117.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="Look con maxipendientes de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-PU36evvvGY0/Wack9tj-atI/AAAAAAAANIk/FUWzXVgnZnkiDwMnBXpj-FvTe9Fqk8nmgCLcBGAs/s1600/_DSC0117.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-G6TGu2P6XWk/Waclm9GIVmI/AAAAAAAANI0/abrtUq3CR64JkJGkdR4eNxfijUMDN4hagCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-54.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con maxipendientes de Zara" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-G6TGu2P6XWk/Waclm9GIVmI/AAAAAAAANI0/abrtUq3CR64JkJGkdR4eNxfijUMDN4hagCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-54.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-WVwScnLz740/Wack9YYyPJI/AAAAAAAANIg/bTxq_KE8HtcXv3kAOQqhJ74EqZkeuI1aQCLcBGAs/s1600/_DSC0104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con maxipendientes de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-WVwScnLz740/Wack9YYyPJI/AAAAAAAANIg/bTxq_KE8HtcXv3kAOQqhJ74EqZkeuI1aQCLcBGAs/s1600/_DSC0104.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-JMPg6uh_-CM/Wack-qw-YSI/AAAAAAAANIo/nacUF4M0afsU1rkl_hJnFUfErf9NpOwdACLcBGAs/s1600/_DSC0126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con maxipendientes de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-JMPg6uh_-CM/Wack-qw-YSI/AAAAAAAANIo/nacUF4M0afsU1rkl_hJnFUfErf9NpOwdACLcBGAs/s1600/_DSC0126.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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Que los días son menos calurosos es un hecho, pero el sol sigue teniendo ese matiz de finales de verano, cálido y sutil, con el que te dan ganas de agarrar una bicicleta y perderte lejos con ese alguien, fantaseando con la banda sonora que le pondrías a tan mágico momento. Y aunque nos va tocando ya pensar en lo del cambio de armario, confieso que aún me cuesta desprenderme de las blusas caladas, las sandalias de abuela y los toques de color en mis looks, que pronto se llenarán de negros, grises y, con un poco de suerte, burdeos.</div>
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Supongo que era inevitable que este año, por muchas circunstancias, la vuelta de las vacaciones y el comienzo del otoño se me antojen tan cuesta arriba, pero me he propuesto a mi misma plantarle cara a cualquier desafío sin venirme abajo, con todas las ganas y la mayor de mis sonrisas. Al fin y al cabo la vida esta llena de etapas, mejores y peores, pero de las que aprendemos siempre.</div>
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¿No?</div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-23776167708957139062017-09-05T08:26:00.002+02:002017-09-05T08:26:54.668+02:00C L O U D Y<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-SMBVxLJNfDs/WaHe_tD9ljI/AAAAAAAANH4/3jgPCMPUaUYU8ReIFVIEnZRK1TxTM1TsACLcBGAs/s1600/_DSC0977.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-SMBVxLJNfDs/WaHe_tD9ljI/AAAAAAAANH4/3jgPCMPUaUYU8ReIFVIEnZRK1TxTM1TsACLcBGAs/s1600/_DSC0977.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6_a7XwhbQ7w/WaHfAx87_uI/AAAAAAAANIA/Z-xP46Q5n4M6aLRAsVdloyMc62LL13xyACLcBGAs/s1600/_DSC1008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-6_a7XwhbQ7w/WaHfAx87_uI/AAAAAAAANIA/Z-xP46Q5n4M6aLRAsVdloyMc62LL13xyACLcBGAs/s1600/_DSC1008.jpg" width="990" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Fk5PbCddDZg/WaHfA08oWQI/AAAAAAAANIE/avk1_9ogABkOJ2GC4Qsv8w1jyOO4gBV5QCEwYBhgL/s1600/_DSC0995.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-Fk5PbCddDZg/WaHfA08oWQI/AAAAAAAANIE/avk1_9ogABkOJ2GC4Qsv8w1jyOO4gBV5QCEwYBhgL/s1600/_DSC0995.jpg" width="990" /></a></div>
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<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Domingo. La lluvia golpetea los cristales, Septiembre ha llegado para quedarse y si, ya podemos ir diciéndole adiós a nuestro querido verano. Porque en breve volveremos a sacar las mantas olvidadas en los cajones, las chaquetas, los paraguas, volveremos a abrigarnos cual cebolla con una extraña mezcla de nostalgia y, a la vez, calidez. Mes de cambios, de principios, de comenzar algo nuevo. De reflexionar y plantearse nuevas metas o dejarse llevar por la lluvia y simplemente escucharla. Ya habrá tiempo para pensar, ¿verdad?</div>
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Hoy vuelvo a retomar el blog después de unas largas vacaciones en las que reconozco he desconectado de todo y tal vez por eso este retorno se me antoja más difícil aún si cabe. Porque no estoy pasando por mi mejor momento y, francamente, las ganas de no continuar me ganan la partida por goleada. Supongo que hay circunstancias, etapas, que requieren de toda tu atención, de ti al 100% y esta es una de ellas. Así que, sin entrar en más detalle, me despido puede que hasta el próximo lunes o puede que no. Voy a escucharme a mi misma. Eso haré.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-76548352028146789192017-07-31T08:32:00.004+02:002017-07-31T08:32:41.822+02:00M E L O C O T O N<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-OUoz06gUFJA/WXemQUR73uI/AAAAAAAANF4/yn5YOUgxV1EeRbAuwJ7YWDg8sHASEiykwCLcBGAs/s1600/_DSC0793.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con pantalón baggy y mules de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-OUoz06gUFJA/WXemQUR73uI/AAAAAAAANF4/yn5YOUgxV1EeRbAuwJ7YWDg8sHASEiykwCLcBGAs/s1600/_DSC0793.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fxJZwsCxVR4/WXdeAkp5DII/AAAAAAAANE4/cHE8trcMdYoZzBhucoyZSAHOvOalB13iACLcBGAs/s1600/_DSC0720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con pantalón baggy y mules de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-fxJZwsCxVR4/WXdeAkp5DII/AAAAAAAANE4/cHE8trcMdYoZzBhucoyZSAHOvOalB13iACLcBGAs/s1600/_DSC0720.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/--FK6QdhoVMQ/WXdlux7jPBI/AAAAAAAANFY/60TXjZ6SHQ4fZLfIcQ9y84mywIZT8DH7ACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con pantalón baggy y mules de Zara" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/--FK6QdhoVMQ/WXdlux7jPBI/AAAAAAAANFY/60TXjZ6SHQ4fZLfIcQ9y84mywIZT8DH7ACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-10.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-y0LKim8rW5k/WXdd_V2voCI/AAAAAAAANEw/kaLTUgpL1C4kmCmaRTSj8imSrZM_mfGgQCLcBGAs/s1600/_DSC0727.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con pantalón baggy y mules de Zara" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-y0LKim8rW5k/WXdd_V2voCI/AAAAAAAANEw/kaLTUgpL1C4kmCmaRTSj8imSrZM_mfGgQCLcBGAs/s1600/_DSC0727.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4pmdDsnN--4/WXeyG5wAb7I/AAAAAAAANGY/2dKFNwC3XZ8F5QChPvGTNyRu0tvecY_7ACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con pantalón baggy y mules de Zara" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-4pmdDsnN--4/WXeyG5wAb7I/AAAAAAAANGY/2dKFNwC3XZ8F5QChPvGTNyRu0tvecY_7ACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-14.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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De Madrid. Nacida el 10 de febrero de 1986. Acuario. Mido 161 cm y calzo un 39 de pie. Mi madre se llama Asunción y mi padre Juan Carlos. Tengo un hermano pequeño. Me casé hace 8 años con un hombre maravilloso al que adoro cada día más y que me ha hecho el mejor regalo del mundo: mi príncipe, mi rey, mi todo. Alex.<br />
Me considero una persona muy independiente, seria cuando hay que serlo, pero también muy risueña. Soy responsable, detallista, pero bastante impuntual y muy, muy testaruda. No me cuesta nada madrugar pero me quedo dormida cuando llega la noche. Tengo un buen sentido de la orientación y adoro viajar, tanto que me encantaría vivir una temporada en EEUU. Soy más de ciudad, aunque la playa me va gustando cada vez más. Muy poco cariñosa y también arisca, me encanta sorprender y que me sorprendan. Soy humilde, honesta y conciliadora. Odiaba el deporte (ahora no es que lo ame pero lo necesito cada día, como cualquier cosa que se vuelve rutina). Canto fatal. Comería a todas horas, hasta dormida. Solía engullir el <i>Colacao</i> a cucharadas y ahora regaño a Alex cuando hace lo mismo. Tengo miedo escénico y se me da bastante mal hablar en público. De hecho, cuando era niña, sentía pánico cada vez que tenía que levantarme a la pizarra. Pero adoro escribir. Coleccionaba "hojas de cambiar" y jugaba al <i>Súper Mar</i>io en mi <i>Nintendo</i>. También a la <i>Barbies</i>, los <i>Barriguitas</i> y a mi colección de <i>Polly Pocket</i>. Soy mucho más tímida de lo que aparento y me sonrojo con demasiada facilidad. Tengo que dormir arropada, sino es imposible que concilie el sueño (especialmente si veo una peli de terror). Me muerdo la lengua si se me acerca una avispa y los saltamontes me ponen los pelos de punta (cualquier bicho, a decir verdad).<br />
Echo de menos las croquetas caseras de mi madre y el cocido de los domingos, con su sopita de arroz. Me encantan los chistes malos de mi padre (son malísimos) y que me haga cosquillas tirada en el suelo. También su juego de los palillos o que se "despegue" los dedos mientras Alex alucina en colores.<br />
Mi perfume: Ángel. Una peli: Origen. Mi color: el blanco. Como un burro de Manolo García es mi canción favorita y el 9 mi número de la suerte (aunque no soy nada supersticiosa). Tengo un serio problema cuando mis planes no salen según lo previsto. Me agobio y mucho. Puedo decir bien alto que todo lo que tengo me lo he ganado yo solita. Soy trabajadora, tenaz y muy perfeccionista en todo lo que hago. También metódica y tremendamente estructurada (primero esto, después lo otro). Obsesa del orden y esclava del reloj, dos de mis muchos defectos que estoy intendo corregir. Me encanta bailar, lo que sea, da igual, aunque la música latina me pierde. De hecho, una de mis cuentas pendientes (cuando tenga tiempo) es retomar las clases de salsa y bachata que dejé aparcadas cuando Alex decidió llegar.<br />
Mi comida favorita es la pizza (si es de diecisiete quesos mejor) y, si hablamos de postre, me quedo con un buen pedazo de <i>carrot cake</i>, aunque si me pones una crêpe de N<i>utella</i> delante me lo pienso. Soy más de pescado que de carne. Más de arroz que de pasta. De dulce y de salado, da igual. Fan absoluta he incondicional de mis gachas de avena mañaneras y la mantequilla de cacahuete. Me pirran los <i>Doritos</i>, las patatas sabor jamón de <i>Matutano</i> y los <i>Bocabits</i> (todo esto hace meses que ni lo huelo). Adoro la tortilla de patatas, el chocolate (con almendras) y mi fruta favorita es, sin duda, el melocotón.<br />
<br />
¡Hasta septiembre mis amores!<br />
<br />
<br /></div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-20025194371362556102017-07-24T09:15:00.001+02:002017-07-24T09:15:09.893+02:00DE ÓSCAR<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--IP3nWMo8lU/WWqZHHSE6DI/AAAAAAAANDI/21EeprQ7YxAzMnCLfvcjcCNXdc8Co1adgCLcBGAs/s1600/_DSC0835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/--IP3nWMo8lU/WWqZHHSE6DI/AAAAAAAANDI/21EeprQ7YxAzMnCLfvcjcCNXdc8Co1adgCLcBGAs/s1600/_DSC0835.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ll_kq-nz8Bw/WWt2KmRpd9I/AAAAAAAANDg/Gyc7Eo_IUqUWo_UcQuzFstZormFbsv5HACLcBGAs/s1600/_DSC0846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-ll_kq-nz8Bw/WWt2KmRpd9I/AAAAAAAANDg/Gyc7Eo_IUqUWo_UcQuzFstZormFbsv5HACLcBGAs/s1600/_DSC0846.jpg" width="990" /></a></div>
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<i><span style="color: #e06666;">Suena: Rockin' - The Weeknd</span></i><br />
<i><span style="color: #e06666; font-size: x-small;"><br /></span></i>
Mediados de julio, música de fondo y el sol de media tarde acariciando nuestra piel, dulce y agradable. Estábamos ebrios, pero ebrios de ganas y de ilusión, que yo con mi smoothie de piña y fresa por el módico precio de 9 euros ya tuve bastante.</div>
<div style="text-align: center;">
Y es que después de una tarde de lo más entretenida, original y sorprendente en <i>Fox in a Box</i>, llegamos a la azotea del <i>Room Mate Óscar</i>, en la madrileña plaza de Chueca. Una terraza de altura cuyas vistas de la capital bajo la luz del atardecer resultan casi, casi mágicas.</div>
<div style="text-align: center;">
Mis suplicas al señor camarero para que nos dejara disfrutar de uno de los reservados a los que somos abstemios (no, lo siento, pero no queremos botella) surtieron efecto y, desde un pedacito del cielo madrileño, pudimos disfrutar de una tarde con piscina, música y muy buen ambiente.<br />
Charlamos animados de casi cualquier tema y, mientras avanzaba la tarde, me iba percatando de lo curioso que resulta a veces el destino, la vida o lo que sea que hay. Porque la amistad es un verdadero tesoro que encontramos cuando menos lo esperamos y, aunque nos separen 500 km o cerca de 30 años, Vane, Emi, "Migueles", no puedo sentirme más afortunada.<br />
<br />
Gracias de nuevo por todo y os dejo con el look que escogí para la ocasión.<br />
¡Espero que os guste!<br />
<br />
<br />
<br /></div>
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<br /></div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-13002844355088007412017-07-17T09:22:00.001+02:002017-07-17T09:22:53.334+02:00LIENZO EN BLANCO<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PjaPCNxjagg/WWeQRgzEqkI/AAAAAAAANCQ/TZRNp6ILhS8P1VzT0E3N09UvuCef8UKSACLcBGAs/s1600/_DSC0631.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-PjaPCNxjagg/WWeQRgzEqkI/AAAAAAAANCQ/TZRNp6ILhS8P1VzT0E3N09UvuCef8UKSACLcBGAs/s1600/_DSC0631.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-1Egus9wjzOg/WWeQJbtQ-kI/AAAAAAAANCI/753iCD-zxHYltQ_mwwuQVLn_7hn109KXgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-1Egus9wjzOg/WWeQJbtQ-kI/AAAAAAAANCI/753iCD-zxHYltQ_mwwuQVLn_7hn109KXgCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-AjhFCJjCTkE/WWeQObExWLI/AAAAAAAANCM/lqBr-v54aRQr1nw3qCwsrJpT_tExQWFpACLcBGAs/s1600/_DSC0601.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-AjhFCJjCTkE/WWeQObExWLI/AAAAAAAANCM/lqBr-v54aRQr1nw3qCwsrJpT_tExQWFpACLcBGAs/s1600/_DSC0601.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-WldzgQ2ODU8/WWeQD59hBRI/AAAAAAAANCE/Nh5adr27Gn4BARQ-7OXKTaYpdVt3h2t2QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://2.bp.blogspot.com/-WldzgQ2ODU8/WWeQD59hBRI/AAAAAAAANCE/Nh5adr27Gn4BARQ-7OXKTaYpdVt3h2t2QCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-5.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-OsAIWv8uPB4/WWeQdNre03I/AAAAAAAANCc/ZT9I25Tv3wwcWV4pqlhZSakf3_snLIASQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1575" data-original-width="1102" height="1420" src="https://3.bp.blogspot.com/-OsAIWv8uPB4/WWeQdNre03I/AAAAAAAANCc/ZT9I25Tv3wwcWV4pqlhZSakf3_snLIASQCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-6.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-UOdgGSpenG8/WWeQckpZE_I/AAAAAAAANCY/P0c7k2l6MJYr_nZRGEfyFFW801GMjoEZACLcBGAs/s1600/_DSC0693.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-UOdgGSpenG8/WWeQckpZE_I/AAAAAAAANCY/P0c7k2l6MJYr_nZRGEfyFFW801GMjoEZACLcBGAs/s1600/_DSC0693.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hr3JZTSuB1s/WWeQfdXKw3I/AAAAAAAANCg/cdx-FHk5a-Ay7FYe9Y7I1NH0P7ftNFBWwCLcBGAs/s1600/_DSC0908.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-hr3JZTSuB1s/WWeQfdXKw3I/AAAAAAAANCg/cdx-FHk5a-Ay7FYe9Y7I1NH0P7ftNFBWwCLcBGAs/s1600/_DSC0908.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-oaWqkQX9S3A/WWofNCDZ75I/AAAAAAAANCw/bLzSiZAz9OMOPw0b8hKki2DxKvrxOCjbACLcBGAs/s1600/_DSC0725.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="TOTAL WHITE LOOK" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-oaWqkQX9S3A/WWofNCDZ75I/AAAAAAAANCw/bLzSiZAz9OMOPw0b8hKki2DxKvrxOCjbACLcBGAs/s1600/_DSC0725.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Piensa en ti misma como si de un jardín se tratase. Para empezar, un jardín es un trozo de tierra. Un pedacito de terreno en el que puede que haya muchas zarzas de odio, miedo, rabia o preocupación. Límpialas. Limpia el terreno y abona la tierra, sembrando semillas de alegría y prosperidad. El sol brilla sobre tu jardín y tú lo riegas, lo abonas y lo cuidas amorosamente día tras día. Y aunque al principio no se vea gran cosa, no te detengas. Sé constante, persevera y, si tienes paciencia, las plantas crecerán y se llenarán de flores.</div>
<div style="text-align: center;">
Piensa en tí misma como un lienzo en blanco y cuida tu cuerpo, pero también tu mente. Selecciona los pensamientos que quieras que te acompañen en tu camino y descarta el resto. Ten valor y déjalos atrás. Y verás que, si tienes paciencia, crecerán contigo y lo conseguiréis TODO.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Espero que hayáis tenido un feliz fin de semana y sí, a mi lo nuevo también me asusta, pero todo irá bien ;) ;) ;)</div>
<div style="text-align: center;">
Y oye, a por el lunes, ¿eh?<br />
<br /></div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-24933827864912386762017-07-10T09:09:00.002+02:002017-07-10T09:09:25.633+02:00M I L L O N E S<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ekXp5ijofAM/WVgQ1bbXBKI/AAAAAAAANAo/0p-9DcUZ6RQKw0VHJopu51TsvISE1PTywCLcBGAs/s1600/_DSC0723p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-ekXp5ijofAM/WVgQ1bbXBKI/AAAAAAAANAo/0p-9DcUZ6RQKw0VHJopu51TsvISE1PTywCLcBGAs/s1600/_DSC0723p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-yrg-gtGFPH8/WVgR4xxjxzI/AAAAAAAANAw/dmnz2R2LJl0BSILb73PQSO_gBzOzjcvaACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-yrg-gtGFPH8/WVgR4xxjxzI/AAAAAAAANAw/dmnz2R2LJl0BSILb73PQSO_gBzOzjcvaACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-10.jpg" title="" width="990" /></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-2OoaEHoXzao/WVgWPI1xYLI/AAAAAAAANBM/RwL3nQphp-8k5jzcbJRLz9Tdr5SIqh10wCLcBGAs/s1600/_DSC0619p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-2OoaEHoXzao/WVgWPI1xYLI/AAAAAAAANBM/RwL3nQphp-8k5jzcbJRLz9Tdr5SIqh10wCLcBGAs/s1600/_DSC0619p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-MUireXuCESI/WVgQYG_ndDI/AAAAAAAANAU/W1wHFA76HWUcW0OMW3yS-wG9BnL9qch4ACLcBGAs/s1600/_DSC0620p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-MUireXuCESI/WVgQYG_ndDI/AAAAAAAANAU/W1wHFA76HWUcW0OMW3yS-wG9BnL9qch4ACLcBGAs/s1600/_DSC0620p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9jM2ejnwvOQ/WVgR6Lb6B4I/AAAAAAAANA0/zmTnmoVBXuUrqWpK_OYtRrAojcXHUhf6ACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-9jM2ejnwvOQ/WVgR6Lb6B4I/AAAAAAAANA0/zmTnmoVBXuUrqWpK_OYtRrAojcXHUhf6ACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-11.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-4Eua1yiB7J0/WVgQokYv6qI/AAAAAAAANAc/6EQwZr8rJ5wqPNX1ZbFNa3Gbim5tGvCDACLcBGAs/s1600/_DSC0644p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-4Eua1yiB7J0/WVgQokYv6qI/AAAAAAAANAc/6EQwZr8rJ5wqPNX1ZbFNa3Gbim5tGvCDACLcBGAs/s1600/_DSC0644p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ZSmin4CY4VE/WVgQkMNdw7I/AAAAAAAANAY/FqY8kFpBLp02E7_k4c8_BldOFK9TAfvZgCLcBGAs/s1600/_DSC0698p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-ZSmin4CY4VE/WVgQkMNdw7I/AAAAAAAANAY/FqY8kFpBLp02E7_k4c8_BldOFK9TAfvZgCLcBGAs/s1600/_DSC0698p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-mnyMTlYwEys/WVgQojX603I/AAAAAAAANAg/awnDBxKyNWgh6fPV-p59Wfgqp0FTZbvagCLcBGAs/s1600/_DSC0702p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-mnyMTlYwEys/WVgQojX603I/AAAAAAAANAg/awnDBxKyNWgh6fPV-p59Wfgqp0FTZbvagCLcBGAs/s1600/_DSC0702p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-uWQbgeC4Or8/WVgQ0dhOopI/AAAAAAAANAk/Xx3Za46c76olIC-bpJ3Ykew9j2T5jmZrQCLcBGAs/s1600/_DSC0707p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-uWQbgeC4Or8/WVgQ0dhOopI/AAAAAAAANAk/Xx3Za46c76olIC-bpJ3Ykew9j2T5jmZrQCLcBGAs/s1600/_DSC0707p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ySg5cj6bo0s/WVgQ3NZ44vI/AAAAAAAANAs/7SkGfNGuXIILnElTIjgbXAbZybYznSGKgCLcBGAs/s1600/_DSC0746p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Total black para la noche" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-ySg5cj6bo0s/WVgQ3NZ44vI/AAAAAAAANAs/7SkGfNGuXIILnElTIjgbXAbZybYznSGKgCLcBGAs/s1600/_DSC0746p.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Una de las mayores satisfacciones que me reporta esto de ser <i>blogger</i> es, sin ninguna duda, conocer a las personas tan maravillosas que voy encontrando en mi camino. Compañeras de andadura que, en el transcurso de estos más de tres años y casi sin darme cuenta, acaban convirtiéndose en grandes amigas y confidentes con las que comparto ya mucho más que una mera afición por la moda. Porque el cariño que las tengo a ambas es inmenso, tan enorme y especial como lo son ellas mismas. Mi Emi, mi Vane: mil gracias por este fin de semana tan increíble que, aunque se ha pasado en un suspiro,<br />
VALE MILLONES.<br />
<br />
Por eso, aunque sea lunes y aún me esté quitando las legañas, me apetece sonreír.<br />
A veces la vida resulta sencillamente mágica.<br />
<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-91664181300490610242017-07-03T09:08:00.001+02:002017-07-03T09:08:44.864+02:00H A I R S T Y L E <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FWyhD_pW5dw/WVkXSpNrMoI/AAAAAAAANBY/tNEsLwTgfBgwUBm-hDIRjoi6LQ5AOFl7wCLcBGAs/s1600/huelva_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img alt="Look con jumpsuit de Zara y pendientes de mango" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-FWyhD_pW5dw/WVkXSpNrMoI/AAAAAAAANBY/tNEsLwTgfBgwUBm-hDIRjoi6LQ5AOFl7wCLcBGAs/s1600/huelva_8.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-XhJRqxYwr1M/WU_J-IQDhoI/AAAAAAAAM_0/uPcSQf-zQW4enhHbA7orlybWCNmNXccNACLcBGAs/s1600/huelva_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="Look con jumpsuit de Zara y pendientes de mango" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-XhJRqxYwr1M/WU_J-IQDhoI/AAAAAAAAM_0/uPcSQf-zQW4enhHbA7orlybWCNmNXccNACLcBGAs/s1600/huelva_4.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-39AFbddOZsM/WU_J7ORHKoI/AAAAAAAAM_w/MbXGi2qcP3wynjk-VslLw32M8kQ_SMGiQCLcBGAs/s1600/huelva_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con jumpsuit de Zara y pendientes de mango" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-39AFbddOZsM/WU_J7ORHKoI/AAAAAAAAM_w/MbXGi2qcP3wynjk-VslLw32M8kQ_SMGiQCLcBGAs/s1600/huelva_6.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Fxz69DgboBo/WU_KA6u1qYI/AAAAAAAAM_4/z8Mwc9uE850q7_N6ZEp16cI7KvxSxM84QCLcBGAs/s1600/huelva_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con jumpsuit de Zara y pendientes de mango" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-Fxz69DgboBo/WU_KA6u1qYI/AAAAAAAAM_4/z8Mwc9uE850q7_N6ZEp16cI7KvxSxM84QCLcBGAs/s1600/huelva_2.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-pvs0V5a4qpQ/WU_KBKtKDgI/AAAAAAAAM_8/1vASbdQ0iSggmI9hf5tvVYu3zjwvMS_uwCLcBGAs/s1600/huelva_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look con jumpsuit de Zara y pendientes de mango" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-pvs0V5a4qpQ/WU_KBKtKDgI/AAAAAAAAM_8/1vASbdQ0iSggmI9hf5tvVYu3zjwvMS_uwCLcBGAs/s1600/huelva_7.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lo cierto es que, aunque lleno la maleta de mil "modelitos" diferentes que luego vuelven de vuelta tal cual, no me complico lo mas mínimo cuando se trata de un viaje a la playa. Y es que después de un día completo cual tostada en el que acabas comiendo y bebiendo más de la cuenta, lo que menos apetece es subirte sobre 10 cm a la hora de salir a cenar, especialmente si el sol se te ha ido de las manos y no hay un centímetro de tu cándida piel que no se haya achicharrado... Así que nada, unas sandalias planas, un jumpsuit negro de lo más versátil y, eso si, aprovechando un momento de inspiración divina, un recogido a base de trenzas que, oye, para ser un apaño me ha quedado bastante "apañao", ¿verdad?</div>
<div style="text-align: center;">
Jajajaja.</div>
<div style="text-align: center;">
Espero, como siempre, que os guste. Mil gracias por vuestras visitas y comentarios y a por una nueva semana que seguro será mejor que la anterior.</div>
<div style="text-align: center;">
¡Muack! ¡Mauck! ¡Muack!<br />
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-34650958359653525622017-06-24T15:57:00.001+02:002017-06-26T08:16:29.062+02:00AÚN MÁS SALVAJE<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-2x-EAtGv1hY/WUrUVVHCAaI/AAAAAAAAM_E/zbOW-IidfT896Bspxkl9KFTShrDmSOB1gCLcBGAs/s1600/_DSC0222p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-2x-EAtGv1hY/WUrUVVHCAaI/AAAAAAAAM_E/zbOW-IidfT896Bspxkl9KFTShrDmSOB1gCLcBGAs/s1600/_DSC0222p.jpg" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-v395HVJ6PJ0/WUmO2jtxxmI/AAAAAAAAM-s/JNInVNp1RDwM6-W1J1lQZgX4gA54k6joACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-v395HVJ6PJ0/WUmO2jtxxmI/AAAAAAAAM-s/JNInVNp1RDwM6-W1J1lQZgX4gA54k6joACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-4.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-MqN7Li1pYDk/WUrUW44bvEI/AAAAAAAAM_M/1YLBtt7-YakbWqeFJiKE3n3f6_UP8WxAgCLcBGAs/s1600/_DSC0236p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-MqN7Li1pYDk/WUrUW44bvEI/AAAAAAAAM_M/1YLBtt7-YakbWqeFJiKE3n3f6_UP8WxAgCLcBGAs/s1600/_DSC0236p.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2wSt-hC3dbQ/WUmO3yrUeHI/AAAAAAAAM-w/tbqjg7jpoWAeMFtsicdEubh66UGLygsQwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-2wSt-hC3dbQ/WUmO3yrUeHI/AAAAAAAAM-w/tbqjg7jpoWAeMFtsicdEubh66UGLygsQwCLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-5.jpg" width="990" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-6zpxPIJzcUM/WUrUVk_9VYI/AAAAAAAAM_I/JBppVA0WCfQhOrxlEllT7pKFkwfCUKE5wCLcBGAs/s1600/_DSC0238p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-6zpxPIJzcUM/WUrUVk_9VYI/AAAAAAAAM_I/JBppVA0WCfQhOrxlEllT7pKFkwfCUKE5wCLcBGAs/s1600/_DSC0238p.jpg" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ceDYSUT9lBI/WUmO4KZ1uoI/AAAAAAAAM-0/s_PLQU8g-jkuukZzv-72dO981tsTI8QzACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-ceDYSUT9lBI/WUmO4KZ1uoI/AAAAAAAAM-0/s_PLQU8g-jkuukZzv-72dO981tsTI8QzACLcBGAs/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-6.jpg" width="990" /></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-6OPZS03DBUY/WUrUbJW4n9I/AAAAAAAAM_Q/75DZsGgDMwk9j-t9qScRGeudx0KTewIWQCLcBGAs/s1600/_DSC0327p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-6OPZS03DBUY/WUrUbJW4n9I/AAAAAAAAM_Q/75DZsGgDMwk9j-t9qScRGeudx0KTewIWQCLcBGAs/s1600/_DSC0327p.jpg" width="990" /></a></div>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nAl0xI4LyBc/WUrWnWK2ZGI/AAAAAAAAM_c/sbUmJX8dnVof7PPWVoyhe5VktCkuW8iRQCLcBGAs/s1600/_DSC0368p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-nAl0xI4LyBc/WUrWnWK2ZGI/AAAAAAAAM_c/sbUmJX8dnVof7PPWVoyhe5VktCkuW8iRQCLcBGAs/s1600/_DSC0368p.jpg" width="990" /></a><br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-wOnNjh4_GMs/WUrWnslIWiI/AAAAAAAAM_g/6TDMgfJZjXEySLMY2lLDZnth11y8zGwxACLcBGAs/s1600/_DSC0383p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://1.bp.blogspot.com/-wOnNjh4_GMs/WUrWnslIWiI/AAAAAAAAM_g/6TDMgfJZjXEySLMY2lLDZnth11y8zGwxACLcBGAs/s1600/_DSC0383p.jpg" width="990" /></a></div>
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Cuando en el post de la semana pasada os dije que adoraba estos shorts de leopardo no mentía, ¿eh? Aunque, en esta ocasión, os los muestro combinados de una forma diferente y formando parte de un look de carácter "noctámbulo" durante nuestra última escapada a Punta Umbría. La blusa de gasa bordada llevaba esperando en la percha desde el año pasado, con la etiqueta aún puesta, compartiendo casi la misma suerte que este collar de madera que compré en Denia hace un par de veranos (¿te acuerdas Lauri?) y que tiene, creo, un par de puestas... Por que sí, reconozco que soy demasiado antojadiza para según qué cosas y claro, luego Jose se queja y con razón... (ahora que no me oye). Supongo que no me queda más remedio que echarle un ojo a ese documental sobre "El Minimalismo" que tanto me han recomendado mis amigos sevillanos Miguel y Vanesa a los que, por cierto, tenemos el placer de recibir en casa dentro de muy, muy poquito. Os prometo que lo buscaré pareja, a ver si se me contagia algo de esta nueva filosofía vuestra (aunque, tratándose de ropa, lo mío no tiene remedio alguno... jajajaja).</div>
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Espero, como siempre, que os guste. Mil gracias por todas vuestras visitas y comentarios y, "chicas Urban": os dejo un par de fotos de la pareja de moda más tostada de este verano... jajajajaja.</div>
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¡Muack!</div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-6OPZS03DBUY/WUrUbJW4n9I/AAAAAAAAM_Q/75DZsGgDMwk9j-t9qScRGeudx0KTewIWQCLcBGAs/s1600/_DSC0327p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8270366888071960387.post-46254636040297028192017-06-19T09:22:00.001+02:002017-06-19T09:22:58.783+02:00S A L V A J E<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FWLJkDPvSAw/WT1XGRBbHLI/AAAAAAAAM-A/voxmL0hukJQh_8Yn1xe-Qi_UaF_OHwFvACLcB/s1600/_DSC0181.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Look de ponteunostacones con shorts de leopardo" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-FWLJkDPvSAw/WT1XGRBbHLI/AAAAAAAAM-A/voxmL0hukJQh_8Yn1xe-Qi_UaF_OHwFvACLcB/s1600/_DSC0181.jpg" title="" width="990" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-uKWomVjRwnA/WT1Q8XPbdxI/AAAAAAAAM9k/8ajDVQlwsAoeI0NyqK5x3CD0hgdaoFNRwCLcB/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://3.bp.blogspot.com/-uKWomVjRwnA/WT1Q8XPbdxI/AAAAAAAAM9k/8ajDVQlwsAoeI0NyqK5x3CD0hgdaoFNRwCLcB/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-1.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-50C3amhc6Io/WT1Slypd6iI/AAAAAAAAM9w/62mt8toUMkc0xgEHsmLR9upJ_m4tAi52gCLcB/s1600/_DSC0078.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://2.bp.blogspot.com/-50C3amhc6Io/WT1Slypd6iI/AAAAAAAAM9w/62mt8toUMkc0xgEHsmLR9upJ_m4tAi52gCLcB/s1600/_DSC0078.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-qUe0xiAOooc/WT1Q6WoGW0I/AAAAAAAAM9g/6qmeRxIMx2AsiLcIJqu9jxqjGu8jcA8EQCLcB/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://4.bp.blogspot.com/-qUe0xiAOooc/WT1Q6WoGW0I/AAAAAAAAM9g/6qmeRxIMx2AsiLcIJqu9jxqjGu8jcA8EQCLcB/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-2.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-AgKtr20ZczE/WT1Va5pxWKI/AAAAAAAAM94/F-aKz3j5HV0Vhc45ALgsk8g5oSFu3sKggCLcB/s1600/_DSC0033.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="659" src="https://3.bp.blogspot.com/-AgKtr20ZczE/WT1Va5pxWKI/AAAAAAAAM94/F-aKz3j5HV0Vhc45ALgsk8g5oSFu3sKggCLcB/s1600/_DSC0033.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PZWzvKxxdQ4/WT1RNxWtiXI/AAAAAAAAM9o/JZ6FfqL4x2o0cKJP-5onURNyIIQisFJXgCLcB/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1102" data-original-width="1479" height="736" src="https://1.bp.blogspot.com/-PZWzvKxxdQ4/WT1RNxWtiXI/AAAAAAAAM9o/JZ6FfqL4x2o0cKJP-5onURNyIIQisFJXgCLcB/s1600/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo-3.jpg" title="" width="990" /></a><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Tf2KRcbXqZU/WT1O4w_clLI/AAAAAAAAM9I/KqilL7wFzYUoLk1n7mGWX2haZbVskJrtACLcB/s1600/_DSC0095.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-Tf2KRcbXqZU/WT1O4w_clLI/AAAAAAAAM9I/KqilL7wFzYUoLk1n7mGWX2haZbVskJrtACLcB/s1600/_DSC0095.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-JVordqRp6sE/WT1O-a7aDQI/AAAAAAAAM9U/dSxhB-rP-yAWkNUxBpXcm02xxjncZyWSACLcB/s1600/_DSC0182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-JVordqRp6sE/WT1O-a7aDQI/AAAAAAAAM9U/dSxhB-rP-yAWkNUxBpXcm02xxjncZyWSACLcB/s1600/_DSC0182.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-d_XzHiO7SiM/WT1O6RESpyI/AAAAAAAAM9M/IPyLTdbNaPoR-thH0BxM2qikW8awOEW5wCLcB/s1600/_DSC0109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="look de ponteunostacones con shorts animal print" border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="659" src="https://4.bp.blogspot.com/-d_XzHiO7SiM/WT1O6RESpyI/AAAAAAAAM9M/IPyLTdbNaPoR-thH0BxM2qikW8awOEW5wCLcB/s1600/_DSC0109.jpg" title="" width="990" /></a></div>
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Domingo. 23:08 p.m.</div>
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Acabo de regresar a casa y, aún con la maleta sin deshacer y media habitación manga por hombro, aquí me tenéis, sentada frente al teclado para dejar listo el post de esta semana antes de acostarme.</div>
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Pero el deber es el deber y aunque podría haberlo dejado para el martes oye, como que algo que se llama compromiso no permite que me duerma sin antes cumplir con vosotr@s.</div>
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Un look que me gusta especialmente y con el que vuelvo a rescatar estos shorts fluidos de la temporada pasada que confieso adoro. Porque no sé si será su caída, o el corte a la cintura que tanto estiliza, el caso es que estos pantalones "zareros" me dan mucho, pero que mucho juego. Combinan a la perfección con tonos neutros, aunque también con negros, y los he usado tanto en verano como con unas medias tupidas cuando el frío comienza a aparecer. Así que efectivamente, son una de esas prendas comodín que no deben faltar en ningún fondo de armario que se precie, ¿no os parece?</div>
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Espero, como siempre, que os guste. Mil gracias por todas vuestras visitas y comentarios y ahora, me voy a "planchar la oreja".</div>
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¡Muack!</div>
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Ponteunostaconeshttp://www.blogger.com/profile/09401792451526157081noreply@blogger.com0